Hur att bestämma den bästa Ab övningar för träning

Eftersom jag är en personlig tränare, jag ofta frågan ... Vad är det bästa ab utöva?
Och mitt svar är ofta det beror på. Det beror på målet. Nu, jag vet att de flesta människor vill veta vad som är bäst ab övning för att bli av med fett på magen, men tyvärr magövningar i sig gör mycket lite för att hjälpa dig att bli av med magen fett.
Detta kallas krympa myt. På grund av den kraftfulla marknadsföring företag, konsumenter ständigt tror att de kan arbeta en plats på sin kropp som magiskt smälta fett bort från den platsen, men det är inte hur kroppen fungerar.
Ab övningar är användbara för att stödja god hållning, vilket förhindrar smärta i nedre ryggen, och förbättra funktion och idrottsprestationer. Magövningar är inte bra för punkt minskning av magen fett.
Okej, tillbaka till den bästa ab utöva ...
Det fanns en studie kallad hitta den säkraste buken utmaningen att mäta arbetet med att kompressionsförhållande. I denna studie undersöktes 9 ab övningar och jämförde muskelarbete i abs till trycket i nedre delen av ryggen under varje övning.
Enligt denna studie, övningen som arbetade magmusklerna hårdast medan sätta minst trycket på nedre delen av ryggen var crunches med fötterna på en bänk eller boll. När fötterna lyfts det tar bort en del av bågen i nedre delen av ryggen och tar lite avlasta lederna.
Dessutom övning som arbetade magmusklerna sätta hårdast också den mest tryck på nedre delen av ryggen och att motion var dubbelt hängande benlyft.
För att bestämma vilken motion är det bästa du måste ta hänsyn till fitness mål. Till exempel om någon har en något ömmande nedre delen av ryggen, crunches med fötterna upp kan vara den bästa buken övning eftersom det fungerar abs verkligen hårt men inte sätta en ton av tryck på nedre delen av ryggen.
Men om du är en idrottsman letar efter allvarlig kärna styrka, dubbla hängande benlyft kan vara det bästa ab träning för dig. Nästan alla övningar har en fördel, så det viktigaste är att vara aktiv och motion. Det bästa övning för dig kan vara en som du gillar mest eftersom du kan alltid göra det.
Det finns hundratals varianter av ab övningar som du kan välja bland. Du kan utföra olika former av crunches, som vanliga crunches, sneda crunches eller cykel crunches. Du kan göra benlyft och omvända crunches att betona nedre delen av buken. Du kan använda en boll att göra roll-ins eller pikétröjor med fötterna på bollen, eller så kan du göra dina crunches på en boll för en extra fördel.
Och när det gäller att bygga din ab träning, hittar du också att det finns hundratals olika sätt att skapa en effektiv ab träning. Du kan göra raka set och bara fokusera på en övning åt gången. Du kan göra super-apparater som par två övningar tillsammans. Eller så kan du göra din ab pass krets mode genom att utföra 3 eller fler övningar i rad utan vila i mellan. Varje övning och varje träningspass ger dig en något annorlunda fitness erfarenhet och resultat.
Oavsett övningar och träning du väljer, hålla god form och stanna konsekvent!

• Analysera viktminskning gång för All
• Gastric bypass Updates