Come determinare gli esercizi migliori per l'allenamento Ab

Dato che io sono un personal trainer, mi viene spesso chiesto ... Qual è il miglior esercizio Ab?
E la mia risposta è spesso dipende. Dipende l'obiettivo. Ora, so che la maggior parte delle persone vogliono sapere qual è il miglior esercizio ab a sbarazzarsi di grasso sul loro stomaco, ma purtroppo ab esercizi di per sé fare ben poco per aiutare a sbarazzarsi di grasso stomaco.
Questo è noto come il mito riduzione spot. A causa delle potenti società di marketing, i consumatori pensano di continuo che possano lavorare una macchia sul loro corpo come magicamente sciogliere il grasso via da quel posto, ma che non è come funziona il corpo.
Ab esercizi sono utili per sostenere una buona postura, evitando mal di schiena, e migliorare la funzione e prestazioni sportive. esercizi ab non sono buoni per la riduzione del posto di grasso della pancia.
Va bene, di nuovo al miglior esercizio ab ...

C'è stato uno studio fatto chiamato a trovare il più sicuro sfida addominale misurare il lavoro di rapporto di compressione. Questo studio ha esaminato 9 esercizi ab e confrontato il lavoro muscolare in abs alla pressione nella parte bassa della schiena durante ogni esercizio.
Secondo questo studio, l'esercizio che ha lavorato i muscoli addominali la più difficile mettendo meno pressione sulla parte bassa della schiena era scricchiolii con i piedi su una panchina o palla. Quando i piedi sono sollevati toglie qualche dell'arco nella parte bassa della schiena e richiede un po 'di pressione al largo delle articolazioni.
Inoltre, l'esercizio che ha lavorato i muscoli addominali più difficili anche messo più pressione sulla parte bassa della schiena e che l'esercizio è stato il doppio appendere gamba solleva.
Per determinare quale esercizio è la migliore che si deve prendere in considerazione l'obiettivo di idoneità. Per esempio, se qualcuno ha un po 'più bassa di un indolenzimento indietro, scricchiolii con i piedi in su può essere il miglior esercizio addominale perché funziona l'abs davvero difficile, ma non mette un sacco di pressione sulla parte bassa della schiena.
Tuttavia, se sei un atleta in cerca di serio forza di base, doppie gamba solleva appeso potrebbe essere il miglior esercizio ab per voi. Quasi tutti gli esercizi hanno un vantaggio, quindi la cosa più importante è di essere attivi e di esercizio. Il miglior esercizio per voi può essere quello che ti piace di più, perché si può sempre farlo.

ci sono centinaia di varianti di ab esercizi che si possono scegliere. È possibile eseguire diverse forme di scricchiolii, come scricchiolii regolari, scricchiolii oblique o scricchiolii bicicletta. Si può fare gamba solleva e scricchiolii inversa per sottolineare la zona addominale inferiore. È possibile utilizzare una palla di stabilità per fare roll-in o piques con i piedi sulla palla, o si può fare vostro scricchiolii su una palla di stabilità per un ulteriore vantaggio.
E per quanto riguarda la costruzione di vostri allenamenti ab, troverete anche che ci sono centinaia di modi per creare un efficace allenamento ab. Si può fare due set e concentrarsi solo su un esercizio alla volta. Si può fare super set che coppia due esercizi insieme. Oppure si può fare i vostri allenamenti ab della moda circuito eseguendo 3 o più esercizi di fila senza riposo in mezzo. Ogni esercizio e ogni allenamento ti dà un po 'diversa esperienza di fitness e risultato.
Qualunque sia gli esercizi e gli allenamenti si sceglie, mantenere una buona forma e rimanere coerenti!

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