Wie man die besten Ab Übungen für Ihr Training zu bestimmen

Da ich ein persönlicher Trainer bin, bin ich oft gefragt ... Was ist die beste Übung ab?
Und meine Antwort ist oft davon abhängt. Es hängt von dem Ziel. Nun, ich weiß, die meisten Leute wissen wollen, was ist die beste Übung ab, um loszuwerden, Fett auf dem Bauch, aber leider ab Übungen selbst sehr wenig tun, um Ihnen zu helfen von Bauchfett loszuwerden.
Dies wird als Spot-Reduktion Mythos bekannt. Aufgrund der leistungsfähigen Marketing-Unternehmen, die Verbraucher denken ständig, dass sie einen Platz auf ihrem Körper arbeiten können wie auf magische Weise Fett schmelzen weg von dieser Stelle, aber das ist nicht, wie der Körper funktioniert.
Ab Übungen sind nützlich für eine gute Körperhaltung unterstützen, Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern, und die Verbesserung der Funktion und die sportliche Leistung. Ab Übungen sind nicht gut für Spot-Reduktion von Bauchfett.
Okay, zurück zum besten ab Übung ...
Es gab eine Studie, die die sicherste Bauch Herausforderung zu finden Messung Arbeit Verdichtungsverhältnis genannt getan. Diese Studie befasste sich mit 9 Übungen ab und verglich die Muskelarbeit in den abs dem Druck in der unteren während jeder Übung zurück.
Laut dieser Studie, die Übung, die die Bauchmuskeln am härtesten gearbeitet, während die geringste Druck auf den unteren Rücken Putting war knirscht mit den Füßen auf einer Bank oder Kugel. Wenn die Füße angehoben werden es dauert einige der Bogen im unteren Rücken weg und nimmt etwas Druck auf die Gelenke.
Darüber hinaus ist die Übung, die die Bauchmuskeln arbeiteten die härteste setzen auch die meisten Druck auf den unteren Rücken und die Übung war doppelt hängenden Beinheben.
Um herauszufinden, welche Übung ist die beste Sie das Fitness-Ziel in Betracht ziehen müssen. Zum Beispiel, wenn jemand eine etwas Achy unteren Rücken hat, knirscht mit den Füßen nach oben kann die beste Bauch-Übung sein, weil es die abs wirklich hart arbeitet, aber nicht eine Tonne Druck auf den unteren Rücken nicht setzen.
Allerdings, wenn Sie ein Athlet für ernsthafte Kernstärke, doppelt hängenden Beinheben sind vielleicht die beste Übung ab für Sie sein. Fast alle Übungen haben einen Vorteil, so dass die wichtigste Sache ist, aktiv und Bewegung zu sein. Die beste Übung für Sie kann derjenige sein, der Ihnen am besten gefällt, weil Sie konsequent dagegen tun können.
Es gibt Hunderte von Variationen von Übungen ab, die Sie wählen können. Sie können verschiedene Formen von Crunches, wie normale Crunches, schräge Crunches oder mit dem Fahrrad knirscht durchführen. Sie können Beinheben tun und knirscht umkehren den unteren Bauchbereich zu betonen. Sie können eine Stabilität Kugel Roll-Ins oder piques mit den Füßen auf dem Ball zu tun, oder Sie können Ihre Crunches auf einem Gymnastikball für einen zusätzlichen Nutzen zu tun.
Und in Bezug auf Ihre ab Workouts zu konstruieren, werden Sie auch feststellen, dass es Hunderte von Möglichkeiten, eine effektive ab Workout zu erstellen. Sie können den geraden Sätzen tun und gerade zu einem Zeitpunkt, an einer Übung konzentrieren. Sie können Supersätze zusammen tun, welches Paar zwei Übungen. Oder Sie können zwischendurch ohne Pause, indem 3 oder mehr Übungen in Folge Ihr ab Workouts in Schaltung Mode zu tun. Jede Übung und jedes Training gibt Ihnen eine etwas andere Fitness-Erlebnis und Ergebnis.
Was auch immer Übungen und Training Sie sich entscheiden, halten gute Form und konsistent bleiben!

• Sezieren Weight Loss Once and For All
• Magenbypass-Operation Updates