Como determinar os melhores exercícios de Ab para os seus treinos

Desde que eu sou um personal trainer, muitas vezes me perguntam ... Qual é o melhor Ab exercício?
E minha resposta é muitas vezes depende. Depende do objetivo. Agora, eu sei que a maioria das pessoas querem saber o que é o melhor exercício ab para se livrar da gordura em seu estômago, mas infelizmente exercícios abdominais por si só fazer muito pouco para ajudá-lo a se livrar da gordura do estômago.
Isto é conhecido como o mito de redução local. Por causa das empresas de marketing poderosos, os consumidores pensam continuamente que eles podem trabalhar um ponto em seu corpo como magicamente derreter a gordura longe daquele local, mas que não é como o corpo funciona. Exercícios
Ab são úteis para apoiar a boa postura, prevenção de dores nas costas, e melhorar a função e desempenho esportivo. exercícios abdominais não são bons para a redução do ponto de gordura da barriga.
Ok, de volta para o melhor exercício de ab ...
Houve um estudo feito chamou encontrar o mais seguro desafio abdominal medindo trabalho a taxa de compressão. Este estudo analisou 9 ab exercícios e comparou o trabalho muscular nos abs para a pressão na parte inferior das costas durante cada exercício.
acordo com este estudo, o exercício que trabalhou os músculos abdominais o mais difíceis ao mesmo tempo colocando o menos pressão sobre a parte inferior das costas foi flexões com os pés em um banco ou uma bola. Quando os pés são levantados que tira um pouco do arco na parte inferior das costas e leva alguma pressão fora das articulações.
Além disso, o exercício que trabalhou os músculos abdominais o mais difícil também colocar mais pressão sobre a parte inferior das costas e que o exercício era de perna dupla suspensão levanta.
Para determinar qual o exercício é o melhor que você deve levar em consideração o objetivo de fitness. Por exemplo, se alguém tem um pouco dolorido parte inferior das costas, flexões com os pés para cima pode ser o melhor exercício abdominal porque funciona o abs realmente difícil, mas não colocar uma tonelada de pressão sobre a parte inferior das costas.
No entanto, se você é um atleta procurando a força do núcleo sério, duplos perna levanta suspensão pode ser o melhor exercício do ab para você. Quase todos os exercícios têm um benefício, assim que a coisa mais importante é ser ativo e exercício. O melhor exercício para você pode ser o que você mais gosta, pois você pode sempre fazê-lo.
Existem centenas de variações de exercícios abdominais que você pode escolher. Você pode executar várias formas de flexões, como flexões regulares, abdominais oblíquos ou flexões de bicicleta. Você pode fazer perna levanta e flexões reverter para enfatizar a área abdominal inferior. Você pode usar uma bola de estabilidade para fazer roll-ins ou piques com os pés sobre a bola, ou você pode fazer seus crunches em uma bola de estabilidade para um benefício adicional.
E no que diz respeito à construção de seus exercícios abdominais, você também vai descobrir que existem centenas de maneiras de criar um treino ab eficaz. Você pode fazer dois sets e se concentrar apenas em um exercício de cada vez. Você pode fazer super sets qual par dois exercícios juntos. Ou você pode fazer seus exercícios abdominais em forma de circuito, realizando 3 ou mais exercícios consecutivos sem descanso entre eles. Cada exercício e cada treino dá-lhe uma experiência de fitness ligeiramente diferente e resultado.
Seja qual for exercícios e treinos que você escolher, manter a boa forma e ficar consistente!

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