Как определить упражнения Лучший Ab для вашего Разминок

Так как я личный тренер, меня часто спрашивают ... Что такое лучший Ab упражнения?

И мой ответ часто это зависит. Это зависит от цели. Теперь, я знаю, что большинство людей хотят знать, что это лучший AB упражнения, чтобы избавиться от жира на животе, но, к сожалению AB упражнения сами по себе делают очень мало, чтобы помочь вам избавиться от живота жир.

Это известно как миф уменьшения пятна. Из-за мощных маркетинговых компаний, потребители постоянно думают, что они могут работать пятно на их теле, как волшебным образом растопить жир от этого места, но это не то, как работает тело.

Ab Упражнения полезны для поддержания хорошей осанки, предотвращая боли в пояснице, а также улучшение функции и спортивной работы. Ab упражнения не хороши для снижения пятна жира живота.

Ладно, вернемся к самому лучшему аб упражнений ...

Был исследование, проведенное под названием найти безопасный брюшную вызов для измерения работы к степени сжатия. Это исследование посмотрел на 9 аб упражнений и сравнили работу мышц в абс давление в нижней части спины во время каждого упражнения.

Согласно этому исследованию, упражнения, которые работали мышцы живота Самое сложное, одновременно оказывая наименьшее давление на нижней части спины был сухарики с ногами на скамейке или мяч. Когда ноги поднимают это отнимает часть арки в нижней части спины и занимает некоторое давление от суставов.

Кроме того, физические упражнения, которые работали мышцы живота самое сложное также оказывают наибольшее давление на нижнюю часть спины и что упражнение было двойное повешение поднимает ногу.

Чтобы определить, какие упражнения лучше вы должны принять во внимание цели фитнес. Например, если кто-то имеет слегка нездоровым нижней части спины, сухарики с ногами может быть лучшим брюшной упражнения, поскольку он работает абс действительно трудно, но не ставит тонну давление на нижнюю часть спины.

Однако, если вы спортсмен ищет женщину для серьезных основные силы, двойные подъемы висит нога может быть лучше AB упражнение для вас. Почти все упражнения имеют преимущество, так что самое главное, чтобы быть активным и физических упражнений. Лучшее упражнение для вас может быть тот, который вам нравится больше всего, потому что вы можете последовательно делать это.

Существуют сотни вариаций аб упражнений, которые вы можете выбрать. Вы можете выполнять различные формы хрустит, как обычные сухарики, косой хрустит или велосипед хрустит. Вы можете сделать прибавки ног и обратный сухарики, чтобы подчеркнуть нижнюю часть живота. Вы можете использовать стабильности мяч, чтобы сделать ROLL-инов или задевает ногами на мяч, или вы можете сделать ваши хрустит на стабильность мяч для дополнительной выгоды.

И в отношении построения тренировок AB, вы также обнаружите, что есть сотни способов создания эффективной тренировки аб. Вы можете сделать прямые наборы и просто сосредоточиться на одном упражнении одновременно. Вы можете сделать супер наборы, какая пара два упражнения вместе. Или вы можете сделать ваши тренировки АВ цепи моды, выполнив 3 или более упражнения подряд без отдыха между ними. Каждое упражнение и каждая тренировка дает немного другой опыт фитнес и результат.

Независимо от упражнения и тренировки вы выбираете, сохранить хорошую форму и оставаться последовательной!

• Анатомический Потеря веса раз и All
• Желудочный Обход хирургии Updates