Kako bi se utvrdilo najbolje Ab vježbe za Workouts

Since sam osobni trener, često sam pitao ... Što je najbolje Ab Vježbe?
A moj odgovor je često to ovisi. To ovisi o cilju. Sada, ja znam većina ljudi žele znati što je najbolje ab vježbe da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu, ali nažalost ab vježbe po sebi učiniti vrlo malo kako bi vam pomoći da biste dobili osloboditi od želuca masnoće.
To je poznato kao spot reduction mita. Zbog snažne marketinške tvrtke, potrošači stalno misle da mogu raditi mjesto na svom tijelu kao magično rastopiti mast daleko od tog mjesta, ali to nije način na koji tijelo funkcionira.
ab vježbe su korisne za podršku dobro držanje, sprječavanje bolova u križima, te poboljšanje funkcije i sportske performanse. Ab vježbe nisu dobre za točkasto smanjenju trbuh masnoće.
Dobro, natrag u najboljem ab vježbe ... pregled
Bilo je studija učinjeno pod nazivom pronalaženju najsigurnije trbuhu izazov za mjerenje rada omjer kompresije do. Ova studija pogledao 9 ab vježbe i usporedio rada mišića u ABS-u na pritisak u donjem dijelu leđa tijekom svake vježbe.
Prema ovoj studiji, vježba koja je radila trbušne mišiće najteže, a stavljanjem najmanji pritisak na donjem dijelu leđa bila trbušnjaci s nogama na klupu ili loptu. Kada su noge podiže oduzima neke od luka u donjem dijelu leđa i traje neko pritisak na zglobove.
Osim toga, vježba koja je radila trbušne mišiće najteže također staviti najviše pritisak na donji dio leđa i da vježba je dvostruko visi nogu podiže.
Da biste utvrdili koji vježba je najbolje što se mora uzeti u obzir fitness cilj. Na primjer, ako netko ima nešto laganu bol u donjem dijelu leđa, drobiti s nogama može biti najbolji trbušne vježbe jer se radi kormilar stvarno teško, ali ne stavi tonu pritisak na donji dio leđa.
Međutim, ako ste sportaš u potrazi za ozbiljan osnovne snage, dvostruko visi nogu podiže može biti najbolji ab vježba za vas. Gotovo sve vježbe imaju korist, tako da je najvažnija stvar je biti aktivan i vježbe. Najbolji vježba za vas može biti onaj koji vam se najviše sviđa, jer se dosljedno može učiniti. pregled
Postoje stotine varijacija ab vježbe koje možete izabrati iz. Možete obavljati razne oblike crunches, kao što su redovite drobiti, kosim drobiti ili bicikl drobiti. To možete učiniti nogu podiže i preokrenuti crunches naglasiti donjeg trbuha. Možete koristiti stabilnosti loptu za napraviti roll-ins ili piques s noge na loptu, ili možete napraviti svoje drobiti na stabilnost loptu za dodatnu korist.
A u odnosu na gradnju svoje ab workouts, također ćete naći da postoje stotine načina za stvaranje učinkovite ab vježba. To možete učiniti seta i samo se usredotočiti na jednu vježbu u isto vrijeme. To možete učiniti super seta koji je par dvije vježbe zajedno. Ili možete napraviti ab vježba u krugu način izvođenjem 3 ili više vježbi zaredom bez ostatka između. Svaka vježba i svaki trening vam daje nešto drugačiju fitness iskustvo i rezultat.
god vježbe i vježbe koje ste izabrali, držati dobru formu i ostati dosljedni!

• Seciranje Mršavljenje jednom i za sve
• Želučani zaobići kirurgija ažuriranja