Hoe de beste Ab Oefeningen voor de training Bepaal

Aangezien ik een personal trainer, word ik vaak gevraagd ... Wat is de beste Ab oefening?
En mijn antwoord is vaak het hangt. Het hangt af van het doel. Nu, ik weet dat de meeste mensen willen weten wat is de beste ab oefening om zich te ontdoen van vet op hun buik, maar helaas ab oefeningen zelf doen heel weinig te helpen zich te ontdoen van de maag vet.
Dit staat bekend als de plek reductie mythe. Door de krachtige marketing bedrijven, consumenten steeds denken dat ze een plek op hun lichaam kan werken als op magische wijze te smelten vet weg van die plek, maar dat is niet hoe het lichaam werkt.
Ab Oefeningen zijn nuttig voor het ondersteunen van een goede houding, het voorkomen van pijn in de onderrug, en het verbeteren van de functie en de sportieve prestaties. Ab oefeningen zijn niet goed voor spot vermindering van buikvet.
Oke, terug naar de beste ab oefening ...
Er was een studie gedaan heet het vinden van de veiligste buik uitdaging meten werk compressieverhouding. Deze studie keek naar 9 ab oefeningen en vergeleken de spier werk in de buikspieren om de druk in de onderrug tijdens elke oefening.
Volgens deze studie, de oefening die de buikspieren het hardst gewerkt, terwijl de invoering van de minste druk op de onderrug was crunches met de voeten op een bankje of een bal. Als de voeten worden opgetild het neemt afstand enkele van de boog in de onderrug en neemt wat druk op de gewrichten.
Daarnaast is de oefening die de buikspieren werkte zet de hardste ook het meest druk op de onderrug en dat de oefening was dubbele hanging been brengt.
Om te bepalen welke oefening is de beste moet je rekening houden met de fitness-doel. Bijvoorbeeld als iemand een enigszins pijnlijke onderrug, crunches met de voeten omhoog kan de beste buikspieroefening omdat het werkt de buikspieren echt hard, maar niet zetten een ton van de druk op de onderrug.
Echter, als je een atleet op zoek naar serieuze kern van kracht, dubbele hanging leg raises misschien wel de beste ab oefening voor je. Bijna alle oefeningen hebben een voordeel, dus het allerbelangrijkste is actief en lichaamsbeweging te zijn. De beste oefening voor u kan degene die je het meest, want je consequent kan doen zijn.
Er zijn honderden varianten van ab oefeningen die je kunt kiezen. U kunt verschillende vormen van crunches, als gewone crunches, schuin crunches of fiets crunches uitvoeren. U kunt been raises doen en reverse crunches naar de onderbuik te benadrukken. U kunt een stabiliteit bal te gebruiken om roll-ins of piques doen met je voeten op de bal, of u kunt uw crunches doen op een stabiliteit bal voor een extra voordeel.
En met betrekking tot de bouw van uw ab workouts, zul je ook merken dat er honderden manieren om een ​​effectieve ab workout te creëren. U kunt straight sets te doen en gewoon concentreren op een oefening op een moment. U kunt super sets welk paar twee oefeningen samen doen. Of u kunt uw ab workouts in circuit mode doen door het uitvoeren van 3 of meer oefeningen in een rij met geen rust tussen. Elke oefening en elke training geeft je een iets andere fitness ervaring en resultaat.
Wat oefeningen en trainingen die u kiest, houdt goede vorm en blijf consequent!

• Ontleden Weight Loss eens en voor All
• Maag-bypass operatie Updates