Platt mage Tips - 7 snabba och enkla sätt platt, Oemotståndlig Abs

1. Knä-ups för Firm mage. Här är en övning som du kan prova hemma eller på jobbet som hjälper dig att platta en slapp mage. Hitta en stol (en utan armar), sedan sitta ner och ta tag i stolens sits precis framför dina höfter. Nu långsamt dra upp knäna mot bröstet. Kom ihåg att andas när du ritar knäna mot dig. Använd armarna för att försörja dig. Håll ryggen ordentligt mot ryggstödet när du utför denna övning. Håll knäna i det övre läget (nära bröstet) i 3-5 sekunder, sedan sakta sänka dem. Gör så många repetitioner som du kan. Det är viktigare att du utför kvalitetsrörelser än det totala antalet repetitioner som du gör.
2. Äta fiberrik mat. Äta livsmedel som innehåller mycket fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt samt magen omkrets. Livsmedel som innehåller mycket fiber gör dig att känna full vilket minskar din längtan efter mat. Hög fiber kost hjälper också förhindra förstoppning och uppblåsthet som det kan orsaka. Genom att minska svälla kan du göra din mage ser mindre. Några av de bästa fiberrik mat är fikon, bönor, torkade aprikoser, björnbär och vinter squash. Om du planerar att införliva dessa livsmedel i din kost, kom ihåg att börja långsamt. Att äta för mycket fiber innan kroppen kan justera kan orsaka magbesvär inklusive gas.
3. Konsumera mer Cayenne. Äta cayenne hjälper svep fett och kolesterol ut ur systemet och därmed går en lång väg mot att förhindra svullen buk och fett bygga upp runt mellangärdet. Cayenne har också visat sig vara till hjälp för att förebygga hjärtattacker.
4. Ät negativa kalorier livsmedel. Negativa kaloriinnehåll livsmedel är livsmedel som sallad och bär som har ett lågt kaloriinnehåll. Faktum är att du förbrukar mer kalorier bränner dessa typer av mat än du intag äta dem. Till exempel, äter en grönsak som innehåller endast 75 kalorier kan kräva din kropp att bränna 90 kalorier av energi för att smälta det. Således har du en kalori underskott på 15 kalorier - 15 negativa kalorier. Dessa livsmedel är också rikt på antioxidanter och hjälper till att hålla dig från att gå upp i vikt.
5. Dryck get eller Rice mjölk i stället för mjölk. Det finns en teori som har varit populärt att många inflammerade kolon och matsmältningskanalen orsakas av att dricka komjölk. Detta kan bero på en intolerans mot laktos eller en allergi mot det. Försök att ersätta rå getmjölk eller rismjölk för komjölk. Många människor tycker att utspänd magen minskar när de inte längre dricker allergiframkallande ämnen som ger en hel del gas och inflammation.
6. Juice dina grönsaker. Pressning dina grönsaker är ett av de bästa sätten att få de näringsämnen kroppen behöver för att fungera korrekt. Förutom att ge vitaminer och mineraler (inklusive ofta försummade spårämnen såsom zink, bor, jod, koppar, etc.), juice översvämningar kroppen med enzymer. Enzymer är katalysatorer. De hjälper kroppen att utnyttja vitaminer och mineraler som du intag.
7. Bästa övningar. De bästa övningar för magen, låren och rumpa är aeroba övningar och övningar som involverar benen. Övningar som simning, basket, badminton, kickboxning, tennis, och raska promenader kan bränna nästan 500 kalorier per timme.
Så där har ni det, 7 sätt att starta plattas att magen.

• Få en platt mage med konditionsträning
• 5 tips om hur man får en platt mage snabbt