Ploché brucho Tipy - 7 Rýchle a jednoduché spôsoby, ako plochá, Neodolateľný Abs

1. Knee-up pre pevné brucho. Tu je cvičenie si môžete vyskúšať doma alebo v práci, ktorá vám pomôže vyrovnať sa ochabnutý bruško. Nájsť kreslo (jeden bez zbraní), potom si sadnúť a urvat sedadlo kreslá len v prednej časti bedrách. Teraz pomaly vytiahnite kolená až k hrudníku. Nezabudnite výdychu, ako si nakresliť kolená smerom k sebe. Použite svoje ruky na podporu sami. Chrbát pevne proti operadlo stoličky, ako budete vykonávať toto cvičenie. Držať kolená v hornej polohe (u hrudníka) po dobu 3-5 sekúnd, potom sa pomaly znižovať. Robiť toľko opakovaní, ako môžete. To je viac dôležité, že budete vykonávať kvalitné pohyby, ako je celkový počet opakovaní, že áno.
2. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť schudnúť, rovnako ako žalúdočné obvod. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby sa cítite plná čo znižuje túžbu po jedle. Vysoké diéty vlákien tiež pomáhajú predchádzať zápche a nadúvanie, že to môže spôsobiť. Znížením údiť si môžete vytvoriť svoj brucho vyzerať menšie. Niektoré z najlepších potravín s vysokým obsahom vlákniny sú figy, fazuľa, sušené marhule, černice a zimné squash. Ak máte v pláne začleniť tieto potraviny do svojho jedálnička, nezabudnite začať pomaly. Jesť príliš veľa vlákniny, ako vaše telo môže prispôsobiť môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti vrátane plynu.
3. Spotrebujú viac Cayenne. Konzumácia kajenské korenie pomáha zametať tuku a cholesterolu zo systému, a preto ide dlhú cestu smerom k prevencii brušný opuch a tuk budovanie okolo brucha. Kajenské korenie bolo tiež preukázané, že je užitočný v prevencii srdcových záchvatov.
4. Jesť negatívne nízkokalorické potraviny. Negatívne kalórie potraviny sú potraviny, ako je hlávkový šalát a jahody, ktoré majú nízky obsah kalórií. V skutočnosti ste vynakladať viac kalórií, horiace tieto druhy potravín, ako si príjem je jesť. Napríklad, jesť zeleninu, ktorá obsahuje len 75 kalórií môže vyžadovať vaše telo spáliť 90 kalórií energie, aby ho stráviť. To znamená, že máte deficit kalórií o 15 kalórií - 15 negatívnych kalórií. Tieto potraviny sú tiež bohaté na antioxidanty a pomôže udržať vás z priberania na váhe.
5. Piť kozie alebo ryžové mlieko Namiesto mlieka. Existuje teória, ktorý bol propagovaný, že veľa zapálených dvojbodky a tráviaci trakt sú spôsobené pitie kravského mlieka. To môže byť spôsobené neznášanlivosťou laktózy alebo alergiou na neho. Skúste nahradiť surového kozieho mlieka alebo ryžové mlieko kravské mlieko. Mnoho ľudí nájsť roztiahnutie bruchu sa znížia, keď sú už nie pitie alergénne látky, ktoré produkujú veľké množstvo plynu a zápalu.
6. Šťava zeleninu. Odšťavovania zeleninu je jedným z najlepších spôsobov, ako získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby správne fungovali. Okrem toho, že vitamíny a minerálne látky (vrátane často zabudnutým stopových prvkov, ako je zinok, bór, jód, meď, atď), juicing záplavy telo enzýmy. Enzýmy sú katalyzátory. Pomáhajú vaše telo využívať vitamíny a minerály, ktoré ste príjmu.
7. Najlepšie cvičenie. Najlepšie cvičenie pre brucha, stehien a zadku sú aeróbne cvičenie a cvičenie, ktoré zahŕňajú nohy. Cvičenie, ako je plávanie, basketbal, ricochet, kickbox, tenis, a svižnej chôdzi môže spáliť takmer 500 kalórií za hodinu.
Tak tu to máte, 7 spôsobov, ako začať sploštenie, že žalúdok.

• Získať ploché brucho s kardio cvičenia
• 5 tipov, ako získať ploché brucho Fast