Plokščią pilvą Patarimai - 7 greitai ir lengvai būdų Butas, nenugalimas Abs

1. Kelio-ups tvirtus pilvo. Štai pratimai, galite pabandyti namuose ar darbe, kuris padės jums priploti su suglebęs pilvuką. Rasti kėdė (vienas be ginklų), tada atsisėsti ir patraukti kėdės sėdynę priešais savo klubus. Dabar lėtai traukite savo kelio iki link savo krūtinės. Įsiminti iškvėpti, kaip piešiama savo kelio į save. Naudokite savo ginklus palaikyti save. Laikykite nugarą tvirtai prieš kėdės nugaros, kaip jums atlikti šį pratimą. Laikykite savo kelio į viršų padėtį (šalia krūtinės) 3-5 sekundes, tada lėtai juos žemyn. Ar tiek daug pakartojimų, kaip jūs galite. Tai daug svarbiau, kad jums atlikti kokybės judesius nei skaičiaus pakartojimų, kad jūs darote.
2. Valgykite didelis ląstelienos maisto. Valgymo maisto produktai turi daug ląstelienos gali padėti jums numesti svorio, taip pat skrandžio pavaržą. Maisto produktai turi daug ląstelienos padaryti jums jaustis visiškai kuri sumažina jūsų noras maisto. Didelis ląstelienos dietos, taip pat padėti išvengti vidurių užkietėjimas ir pūtimas, kad ji gali sukelti. Mažinant pasipūsti galite padaryti savo pilvo atrodo mažesnis. Kai kurie iš geriausių aukštos pluošto maisto produktų yra figos, pupelės, džiovinti abrikosai, gervuogės, ir žiemą skvošas. Jei planuojate įtraukti šiuos produktus į savo mitybą, nepamirškite pradėti lėtai. Valgyti daug ląstelienos prieš jūsų kūnas gali prisitaikyti gali sukelti skrandžio diskomfortą, įskaitant dujas.
3. Suvartoja daugiau Kajenas. Restoranai Cayenne padeda sušluoja riebalų ir cholesterolio iš sistemos ir taip eina ilgą kelią link išvengti pilvo patinimas ir riebalų kurti aplink juosmenį. Kajenas taip pat buvo įrodyta, kad būti naudinga užkertant kelią širdies priepuolių.
4. Valgykite Neigiamas kalorijų maisto produktų. Neigiamas kalorijų maisto produktai yra maisto produktai, pavyzdžiui salotose ir uogų, kurios turi mažai kalorijų turinį. Iš tiesų, jūs eikvoti daugiau kalorijų deginimas šių rūšių maisto, nei jūs įsiurbimo juos valgyti. Pavyzdžiui, valgyti daržovių, kad yra tik 75 kalorijų gali reikalauti savo kūną sudeginti 90 kalorijų energijos, kad jį virškinti. Taigi, jūs turite kalorijų deficitą 15 kalorijų - 15 neigiamų kalorijų. Šie maisto produktai yra taip pat gausu antioksidantų ir padeda išlaikyti jus nuo priauga svorio.
5. Gėrimas Ožkų arba ryžių pienas Vietoj pieno. Yra teorija, kad buvo išpopuliarino, kad daugelis uždegimas dvitaškiai ir virškinamojo trakto sukelia karvės pieno gerti. Tai gali būti dėl to, kad netoleruojate laktozės ar yra alergiški jai. Pabandykite pakeisti žalio ožkos pieno arba ryžių pieno karvės pieno. Daugelis žmonių mano, kad jų pilvui pūtimas mažėja, kai jie nebėra geriamo alergiją sukeliančių medžiagų, kurios gamina daug dujų ir uždegimas daug.
6. Sultys Jūsų Daržovės. Sultims spausti savo daržoves yra vienas iš geriausių būdų gauti maistinių medžiagų jūsų organizmui reikia tinkamai veiktų. Be to, teikiant vitaminų ir mineralų (įskaitant dažnai pamirštama mikroelementai, pavyzdžiui, cinko, boro, jodo, vario, ir tt), sultims spausti potvynių organizmą fermentais. Fermentai yra katalizatoriai. Jie padeda jūsų kūno naudoti vitaminų ir mineralų, kad jūs suvartojimo.
7. Geriausi pratimai. Geriausi pratimai pilvo, šlaunų ir užpakalis yra aerobiniai pratimai ir pratimai, kad įtraukti kojas. Pratimai, kaip plaukimo, krepšinio, racquetball, kikboksas, tenisas, ir greitas ėjimas gali sudeginti beveik 500 kalorijų per valandą.
Taigi jūs turite jį, 7 būdai, kaip pradėti plokštesnės, kad skrandį.

• Gauti vienodo skrandžio su Cardio Exercises
• 5 Patarimai, kaip gauti vienodo skrandžio Fast