Personal Trainer - Den stark mage Workout

Vid start en buken träning regim, för många människor, är målet enkelt: en plattare mage. Även om en jämn, platt mage ser bra ut, är det mindre av en prestation om magmusklerna inte har fått någon styrka. Dessutom att banta ner runt de yttre mage, är det också viktigt att bygga styrka i kärn mage. Nedan följer några mage övningar som fungerar ut kärnan för att bygga starka muskler genom hela buken. Som med alla träningspass rutin, se till att rådfråga en professionell före start och alltid värma upp effektivt för att undvika skador.
Tone din torso Börja här magen motion på alla fyra, knän och händer på golvet. Håll magen dras in och förlänga din vänstra arm framför dig (fotbollsfans, tänka sig en domare signalerar först ner). Håll denna arm utsträckt som du förlänga din högra ben ut bakom dig. Växla armar och ben, och upprepa för en hel uppsättning. Var särskilt noga med att inte låta bäckenet gungning ur position.
Butt Burner Du kommer att behöva ligga på rygg för denna övning. Använd en matta eller handduk att dämpa din ryggrad. Böj knäna så att dina fötter är platt på golvet och placera armarna längs sidorna. Pressa skinkorna när du lyfter bäckenet från golvet. Hålla resten av kroppen i linje. Höj bäckenet till ungefär fyrtiofem grader, så att överkroppen från huvudet till knäna gör en rak, plan ramp. Behåll denna för tre till fem sekunder innan långsamt föra ner bäckenet tillbaka till golvet. Upprepa för en hel uppsättning.
Crunchless Crunch här magen motion är ganska enkelt teoretiskt men kan vara ganska svårt att utföra. I huvudsak handlar det om att försöka dra naveln in mot ryggraden. Detta kan vara svårt, eftersom det innebär att man använder muskler som du inte kan vara vana vid aktivering. Till att börja med antingen ligga på magen eller knäböja. Du kanske vill prova båda hållen och upptäcka vilka hjälpmedel du känner att utöva bättre. Slappna av i kroppen när det är möjligt, sedan försöka att utnyttja det nedre mage att flytta naveln mot ryggraden. Behåll i tio sekunder. Om detta känns lätt, håll under en längre period. Målet är att hålla sammandragning tills du antingen inte kan känna det, eller om du känner andra muskler arbetar hårdare än den tvärgående abdominus. När du känner detta, låt kontraktion ut.
Scissor Kicks här magen motion kräver också ligger på golvet. Placera händerna under din rumpa, hålla ryggen tryckt mot golvet. Gradvis höja ett ben till en höjd av cirka tio inches, sedan sakta sänka den tillbaka till golvet. När du sänker ena benet, höja den andra. Upprepa denna rörelse för en hel uppsättning. Ha kontroll hela är mycket viktigt, inte låta momentum för att få det bättre av dig. Överkroppen borde stanna på golvet genom hela flytten.
Dessa är bara några av alla av styrkan bygga magen övningar ute. Om du söker att bygga styrka i din midsection, leta efter någon övning som fungerar din kärna, speciellt de tvärgående magmusklerna. Många komponenter i Pilates är bra för detta också.

• Nya Bariatric Surgery tar ut överflödigt mage Via Mouth
• Effektiv Diet tips för att förlora magen Fat