Personal Trainer - Az erős gyomor Workout

When kezdődő hasi edzés rend, sok ember számára, a cél egyszerű: egy laposabb has. Bár a sima, lapos has néz, ez kevésbé olyan teljesítmény, ha az a hasizmokat nem szerzett semmilyen erő. Emellett a karcsúsítása körül a külső has, az is fontos, hogy építeni erőt a magban a has. Az alábbiakban néhány gyomor él, hogy dolgozzanak ki a mag, hogy erős izmok egész has. Mint minden edzés rutin, győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy profi megkezdése előtt, és mindig felmelegedni hatékonyan sérülések elkerülése érdekében. Matton Tone a törzs kezdeni ezt gyomor gyakorlat négykézláb, a térd és a kezét a földre. Tartsa a gyomor húzta, és bővítse ki a bal karját maga elé (szurkolók, elképzelni egy játékvezető jelző első lefelé). Tartsa meg ezt a kar, kinyújtott ahogy terjed a jobb lábát maga mögött. Switch karok és a lábak, és ismételje meg a teljes készlet. Különösen vigyázzon, hogy ne hagyja el a medencét inog pozíción. Matton Butt-író lesz szüksége, hogy feküdjön a hátára ezt a gyakorlatot. Használjon matt vagy törülközővel, hogy enyhítse a gerinc. Hajlítsa be térdét, így a lábad a padlón, és a karjait az oldala mellett. Squeeze a fenék, ahogy emelje meg a medence a padlóról. Tartsa a többi a szervezetben a sorban. Emelje meg a medence körülbelül negyvenöt fokos szögben, úgy, hogy a felsőtest a fejét, hogy a térd teszi egyenes, lapos rámpát. Fenntartani ezt az 3-5 másodpercet, mielőtt lassan hozza le a medence vissza a földre. Ismételje meg a teljes készlet. Matton Crunchless Crunch Ez gyomor gyakorlat meglehetősen egyszerű elméletileg, de lehet elég kihívást elvégzésére. Lényegében ez magában próbál húzni a köldök felé a gerinc. Ez lehet trükkös, mert magában foglalja a izmokat, amit lehet, hogy nem szokott bekapcsolni. Kezdeni, akár hazugság a gyomorban vagy térdel. Érdemes lehet kipróbálni mindkét irányban, és fedezze fel, amely segíti úgy érzi, a gyakorlat, annál jobb. Pihenjen a tested, amikor csak lehetséges, majd próbálja meg kihasználni csak az alsó has, hogy mozog a köldök felé a gerinc. Fenntartása tíz másodpercig. Ha ez olyan egyszerű, tartsa hosszabb ideig. A cél az, hogy tartsa az összehúzódás, amíg meg vagy nem érzem, vagy úgy érzi, más izmok keményebben dolgozik, mint a keresztirányú hasizom. Ha úgy érzi, ez, hagyja, hogy a kontrakció ki. Matton Scissor Kicks Ez gyomor gyakorlat is megköveteli feküdt a padlón. Úgy helyezze el a kezét az a segged, tartsa vissza nyomni a padlón. Fokozatosan növelje az egyik lábát a magassága körülbelül tíz centi, majd lassan engedje vissza a padlóra. Ahogy csökkentheti az egyik lábát, emelje fel a másik. Ismételjük meg ezt irányuló egész készlet. Irányítása alatt tartja az egész nagyon fontos, ami nem teszi lehetővé, hogy lendületet kap a jobb rád. A felsőtest kellene, hogy maradjon a földön az egész mozog. Matton Ezek csak néhány az összes erejét épület gyomorban él ott. Ha keres építeni erőt a hátához, keres gyakorlat, amely működik a mag, főleg a keresztirányú hasi izmok. Sok összetevője Pilates jók erre is.

• Új BARIATRIC sebészet előveszi a fokozott gyomorsav Via Mouth
• Hatékony diéta tippeket, hogy Lose Gyomor Fat