Personal Trainer - Der starke Magen-Training

Wenn ein Bauchtrainingsprogramm beginnen, für viele Menschen, das Ziel ist einfach: ein flacher Bauch. Obwohl eine glatte, flache Bauch sieht gut aus, ist es weniger eine Leistung, wenn die die Bauchmuskeln jede Kraft nicht gewonnen haben. Zusätzlich nach unten um die äußeren Bauchmuskeln Abnehmen, es ist auch wichtig, Stärke in den Kern abdominals zu bauen. Unten sind ein paar Bauch-Übungen, die den Kern aller durch den Bauch starke Muskeln aufzubauen trainieren. Wie bei jedem Workout-Routine, stellen Sie sicher, dass eine professionelle vor dem Start und immer aufwärmen effektiv um Verletzungen zu vermeiden zu konsultieren.
Tone Ihr Torso diesen Bauch Übung beginnen auf allen Vieren, die Knie und die Hände auf den Boden. Halten Sie Ihren Bauch eingezogen und erweitern Sie den linken Arm aus vor Ihnen (Fußball-Fans, sich vorstellen, ein Schiedsrichter das Signal zunächst nach unten). Halten Sie diesen Arm ausgestreckt, wie Sie Ihr rechtes Bein verlängern hinter dir. Schalten Sie Arme und Beine, und wiederholen Sie für eine ganze Reihe. Seien Sie besonders vorsichtig, nicht zu lassen Sie Ihr Becken aus der Position beeinflussen.
Kolben-Burner Sie müssen für diese Übung auf dem Rücken liegen. Verwenden Sie eine Matte oder ein Handtuch Ihre Wirbelsäule abzufedern. Beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen, und die Arme seitlich am Körper positionieren. Drücken Sie Ihre Gesäß, wie Sie Ihr Becken vom Boden heben. Halten Sie den Rest des Körpers in Einklang. Elevate Ihr Becken auf etwa fünfundvierzig Grad, so dass Sie Ihren Oberkörper vom Kopf bis zu den Knien eine gerade, flache Rampe macht. Halten Sie diese für drei bis fünf Sekunden vor langsam zu bringen Sie Ihre Becken zurück auf den Boden. Wiederholen Sie für einen ganzen Satz.
Crunchless Crunch Diese Übung Magen theoretisch recht einfach ist, aber könnte ziemlich schwierig sein, zu erfüllen. Im Wesentlichen geht es um versuchen, den Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule ziehen. Dies kann schwierig sein, weil es mit Muskeln handelt, die Sie möglicherweise nicht auf die Aktivierung gewöhnt werden. Um zu beginnen, liegen entweder auf dem Bauch oder knien. Vielleicht möchten Sie in beide Richtungen, um zu versuchen und zu entdecken, die Ihnen hilft die Übung besser fühlen. Entspannen Sie Ihren Körper, wann immer möglich, dann versuchen zu Verwendung von nur die unteren Bauchmuskeln, um Ihre Bauch-Taste in Richtung Wirbelsäule bewegen. Pflegen für zehn Sekunden. Wenn das fühlt sich leicht, für einen längeren Zeitraum zu halten. Das Ziel ist es, die Kontraktion zu halten, bis Sie entweder nicht kann es fühlen, oder Sie andere Muskeln fühlen sich härter arbeiten als die Querabdominus. Wenn Sie das Gefühl, lassen Sie sich die Kontraktion.
Scissor Kicks Dieser Magen Übung erfordert ebenfalls auf dem Boden liegend. Positionieren Sie Ihre Hände unter den Po, halten Sie Ihren Rücken gegen den Boden gedrückt. Nach und nach einem Bein auf einer Höhe von etwa zehn Zoll erhöhen, dann langsam absenken zurück auf den Boden. Wie Sie ein Bein senken, heben Sie den anderen. Wiederholen Sie diese Bewegung für eine ganze Reihe. Kontrolle während Pflege ist sehr wichtig, nicht erlaubt Schwung das bessere von Ihnen zu bekommen. Der Oberkörper sollte auf dem Boden durch die ganze Bewegung zu bleiben.
Dies sind nur einige von all den Aufbau von Kraft Magen-Übungen gibt. Wenn Sie suchen Kraft in die Körpermitte zu bauen, suchen Sie nach jeder Übung, die Ihr Kern arbeitet, vor allem die Querbauchmuskeln. Viele Komponenten von Pilates sind gut für das auch.

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