Личный тренер - Сильный Желудок Workout

When начиная брюшной режим тренировки, для многих людей, цель проста: плоский живот. Хотя гладкий, плоский живот выглядит великолепно, она менее благоустройства, если мышцы живота не получили какой-либо силы. Кроме того, чтобы похудение вниз вокруг внешних брюшного, это также важно, чтобы построить силу в основных брюшного. Ниже приведены несколько упражнений в животе, которые работают вне ядро, чтобы построить сильные мышцы всего через живот. Как и с любой обычной тренировки, убедитесь, чтобы проконсультироваться со специалистом до начала и всегда разогреть эффективно, чтобы избежать травм.

Tone торс Начните этот желудок упражнения на четвереньки, колени и руки на полу. Держите живот потянул в и продлить свою левую руку, перед вами (футбольные болельщики, представьте себе судья сигнализации первого вниз). Держите эту протянутой рукой, как вы продлить вашу правую ногу позади вас. Включите руки и ноги, и повторить для целого набора. Будьте особенно осторожны, чтобы не позволить таз раскачиваться из положения.

Butt горелки Вам нужно будет лежать на спине для этого упражнения. Используйте коврик или полотенце, чтобы смягчить ваш позвоночник. Согните колени так, чтобы ступни стояли на полу, и поместите ваши руки по бокам. Напрягите ягодицы, как вы поднимите таз от пола. Держите остальную часть вашего тела в одну линию. Поднимают таз до сорока пяти градусов, так что верхняя часть тела от головы до колен делает прямой, плоский скат. Поддерживать это в течение трех-пяти секунд до медленно обрушив таз на пол. Повторите эти действия для всего набора.

Crunchless Crunch Это упражнение желудка довольно просто теоретически, но может быть довольно сложным для выполнения. По сути, речь идет о попытке вытащить кнопку живота в направлении позвоночника. Это может быть сложным, потому что она включает в себя использование мышц, которые вы не можете быть привыкли к активации. Для начала, либо лягте на живот или встать на колени. Вы можете попробовать оба способа и выяснить, какие помогает вам чувствовать себя упражнение лучше. Расслабьте тело всякий раз, когда это возможно, а затем пытаться использовать только нижние брюшного пресса, чтобы переместить пупок к позвоночнику. Поддерживать в течение десяти секунд. Если это чувствует себя легко, удерживать в течение более длительного периода. Цель состоит в том, чтобы провести сокращение, пока вы либо не можете чувствовать это, или вы чувствуете, другие мышцы работают больше, чем поперечная брюшных. Когда вы чувствуете, что это, пусть сокращение вне.

Scissor Kicks Это упражнение желудка аналогичным образом требует, лежа на полу. Расположите руки под зад, держа спину прижат к полу. Постепенно поднять одну ногу на высоту около десяти дюймов, а затем медленно опустите ее на пол. Как вы опустите одну ногу, поднимите другую. Повторите это движение для целого набора. Поддержание контроля на протяжении очень важно, не позволяя импульс, чтобы получить лучшее из вас. Ваша верхняя часть тела должна оставаться на полу через весь ход.

Это лишь немногие из всех прочности строительный живот упражнения там. Если вы стремитесь построить силу в вашем моделируются, искать какие-либо упражнения, которая работает ваше ядро, особенно поперечные мышцы живота. Многие компоненты пилатеса хороши для этого также.

• Новая Бариатрическая хирургия принимает лишний желудок через устье
• Эффективная диета Советы потерять живота жир