Personal Trainer - El entrenamiento estómago fuerte

Al iniciar un régimen de ejercicios abdominales, para muchas personas, el objetivo es simple: un vientre más plano. A pesar de que un estómago liso, plano se ve muy bien, es menos de un logro si los los músculos del estómago no han ganado ninguna fuerza. Además de adelgazar alrededor de los abdominales exteriores, también es importante para construir la fuerza en los abdominales centrales. A continuación se presentan algunos ejercicios de estómago que trabajan fuera del núcleo para fortalecer los músculos de todo a través del abdomen. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un profesional antes de comenzar y siempre calentarse de manera efectiva para evitar lesiones.
El tono de su torso comenzar este ejercicio de estómago en cuatro patas, las rodillas y las manos en el suelo. Mantener el estómago metido y extender su brazo izquierdo hacia fuera delante de usted (los aficionados al fútbol, ​​imaginar un árbitro señalización primer down). Mantenga este brazo extendido mientras extiende su pierna derecha hacia atrás. Cambie de brazo y piernas, y repetir durante todo un conjunto. Tener especial cuidado de no dejar que la pelvis se balancean fuera de posición.
Butt quemador Usted tendrá que permanecer acostado sobre la espalda durante este ejercicio. Use un tapete o toalla para amortiguar la columna vertebral. Doble las rodillas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo, y la posición de los brazos a los lados. Apriete las nalgas al tiempo que levanta la pelvis del suelo. Mantenga el resto de su cuerpo en línea. Elevar la pelvis a unos cuarenta y cinco grados, de modo que su parte superior del cuerpo desde la cabeza hasta las rodillas hace una rampa recta y plana. Mantener esto durante tres a cinco segundos antes de traer lentamente por la pelvis de nuevo al suelo. Repita para un sistema entero.
Crunchless Crunch Este ejercicio estómago es bastante simple en teoría, pero podría ser bastante difícil de realizar. En esencia, se trata de intentar tirar del ombligo hacia la columna. Esto puede ser complicado, ya que implica el uso de músculos que usted puede no estar acostumbrado a la activación. Para empezar, ya sea mentira en su estómago o de rodillas. Es posible que desee probar ambos sentidos y descubrir que ayuda a sentirse mejor el ejercicio. Relaje su cuerpo siempre que sea posible, a continuación, tratar de hacer uso de sólo los abdominales inferiores para mover el ombligo hacia la columna vertebral. Mantener durante diez segundos. Si esto se siente fácil, mantener durante un período más largo. El objetivo es mantener la contracción hasta que o bien no se puede sentir, o si siente que otros músculos que trabajan más duro que el transverso abdominal. Cuando usted siente esto, dejar que la contracción a cabo.
Tijera Patadas Este ejercicio estómago requiere asimismo tendido en el suelo. Coloque sus manos debajo de su trasero, manteniendo la espalda presionada contra el suelo. aumentar gradualmente una pierna a una altura de cerca de diez pulgadas, luego baje lentamente de nuevo al suelo. A medida que baja una pierna, eleve la otra. Repita este movimiento para todo un conjunto. Mantener el control en todo es muy importante, no permitiendo el impulso para conseguir el mejor de usted. Su parte superior del cuerpo debe permanecer en el suelo durante todo el movimiento.
Estos son sólo algunos de toda la fuerza la construcción de estómago ejercicios por ahí. Si usted está buscando para construir la fuerza en su abdomen, buscar cualquier ejercicio que trabaja su núcleo, especialmente los músculos abdominales transversales. Muchos de los componentes de Pilates son buenos para esto también.

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