Personal Trainer - stipriai Skrandžio Treniruotės

Pradedant pilvo treniruotės režimas, daugeliui žmonių, tikslas yra paprastas: plokštesnis pilvas. Nors sklandžiai, butas skrandis atrodo puikiai, ji yra mažiau pasiekimas, jei skrandžio raumenys neįgijo jokios jėgos. Be to, kad lieknėjimas, nustatantis aplink išorinį pilvo, tai taip pat svarbu sukurti jėgą pagrindinių pilvo. Žemiau yra keletas skrandžio pratimai, kurie dirba iš šerdį kurti stiprius raumenis per visą pilvą. Kaip ir su bet treniruotės įprastas, įsitikinkite, kad pasikonsultuoti profesionalus prieš pradedant ir visada sušildo veiksmingai išvengti sužeidimų.
Tonas Jūsų Liemens pradėti šį skrandžio naudotis visomis keturiomis, kelių ir rankų ant grindų. Laikykite savo skrandžio ištraukė ir išplėsti savo kairę ranką prieš jus (futbolo gerbėjus, įsivaizduoti teisėjas signalizacijos pirmasis žemyn). Neišmeskite šio ranką ištiestą kaip jums išplėsti savo dešinę koją iš už jus. Perjungti rankas ir kojas, ir kartokite visą rinkinį. Būkite ypatingai atsargūs, ne tegul jūsų dubens linguoti iš padėties.
Užpakalis Degiklio Jums reikės gulėti ant nugaros Šiam pratimui. Naudokite kilimėlį arba rankšluostį sušvelninti savo stuburo. Sulenkti savo kelio, kad jūsų kojos yra ant grindų, ir padėkite savo rankas prie šonų. Išspauskite sėdmenys kaip jūs pakelkite dubenį nuo grindų. Laikykite savo kūno dalimi atitinka. Pakelkite dubenį maždaug keturiasdešimt penki laipsniai, todėl, kad jūsų viršutinė kūno dalis nuo galvos iki savo kelio daro tiesiai, butas rampą. Išlaikyti tai trijų iki penkių sekundžių prieš lėtai, auginančioms žemyn savo dubenį atgal į grindis. Pakartokite visą rinkinį.
Crunchless krizė Ši skrandžio pratimas yra gana paprasta teoriškai, bet gali būti gana sudėtinga atlikti. Iš esmės, tai apima bando traukti bamba link stuburo. Tai gali būti sudėtinga, nes ji apima naudojant raumenis kurį negali būti įpratę įjungiant. Norėdami pradėti, arba guli ant pilvo ar atsiklaupti. Galite pabandyti abi puses ir atrasti, kurios pagalba jūs manote, pratybos geriau. Atpalaiduokite kūną, kai tik įmanoma, tada bandyti pasinaudoti tik apatinių pilvo raumenų perkelti savo bamba link savo stuburo. Išlaikyti dešimt sekundžių. Jei tai jaučiasi lengva, palaikykite ilgiau. Tikslas yra laikyti susitraukimo iki jūs arba negali jausti, ar manote, kitus raumenis dirbti sunkiau nei skersine abdominus. Kai manote, kad tai, tegul susitraukimo iš.
Žirkliniai kicks Tai pilvo pratimai taip pat reikalauja gulėti ant grindų. Padėkite savo rankas po savo užpakalis, išlaikant nugarą prispaudžiant aukšte. Palaipsniui iškelti vieną koją iki maždaug dešimties colių aukščio, po to lėtai nuleiskite jį atgal į grindis. Kaip jums sumažinti vieną koją, pakelti į kitą. Pakartokite tai kompleksines judesio. visoje išlaikyti kontrolę labai svarbu, neleidžiant pagreitį gauti jums geriau. Jūsų viršutinė kūno dalis turi likti ant grindų per visą manevrų.
Tai tik keletas iš visų stiprumo pastato skrandžio pratimai ten. Jei esate ieško statyti stiprumo jūsų Vidurinė, ieškoti bet pratybų kuris veikia savo branduolį, ypač skersines pilvo raumenis. Daugelis komponentai Pilates yra geras tai taip pat.

• Nauja BARIATRIC chirurgijos išperka padidėjusiam skrandžio Via Mouth
• Efektyvus Dieta Patarimai Norėdami Lose pilvo Fat