Osebni trener - Močan želodec Workout

When pričetkom trebuhu vaja režim, za mnoge ljudi, cilj je preprost: laskati želodec. Čeprav je gladko, ravno želodec izgleda, da je manj dosežek, če so se želodčne mišice ni pridobila nobenih moči. Poleg tega, da skrajšanje okoli zunanjih trebuh, je prav tako pomembno, da graditi moč v osrednjih trebuh. Spodaj je nekaj želodec vaje, ki delujejo skozi jedro za izgradnjo močne mišice vse skozi trebuh. Kot pri vsakem treningu rutine, se prepričajte, da se posvetuje strokovno pred začetkom in vedno ogreje učinkovito izogniti poškodbam.
Tone Vaš trupa Begin to želodčne vajo na vse štiri, kolena in roke na tla. Naj bo vaš želodec potegnil v in razširiti svojo levo roko v pred vami (navijačem, zamisliti sodnik signalizacijo najprej navzdol). Naj bo to roko iztegnjeno, kot si razširiti svojo desno nogo za seboj. Preklop roke in noge, in ponovite za celoten niz. Bodite posebej pozorni, da ne pustite, da vam medenica pregnan iz položaja.
Butt Burner boste morali ležati na hrbtu za to nalogo. Uporabite mat ali brisačo za ublažitev vaše hrbtenice. Upognite kolena, da so vaša stopala plosko na tleh, in položaj roke ob straneh. Stisnite zadnjico, kot jo dvignite medenico od tal. Naj bo preostanek svojega telesa v skladu. Povzdignil medenico približno petinštirideset stopinj, tako da je vaš zgornji del telesa od glave do kolen naredi ravno, ravno rampo. Ohraniti to za tri do pet sekund pred počasi prinaša določitvi svoje medenico nazaj na tla. Ponovite za celoten sklop.
Crunchless Crunch To želodec vaja je dokaj preprost teoretično, ampak je lahko zelo zahtevna za izvedbo. V bistvu, poskušamo potegniti popek v smeri hrbtenice. To je lahko težavno, saj vključuje uporabo mišice, ki jih ni mogoče navajeni do aktiviranja. Za začetek, bodisi ležijo na trebuhu ali poklekniti. Morda boste želeli poskusiti v obe smeri in odkrijte, ki pomaga počutite vaja bolje. Sprostite svoje telo, kadar je to mogoče, nato pa poskušajo izkoristiti samo spodnjih trebuh premakniti vaš popek proti hrbtenici. Ohraniti za deset sekund. Če ta meni, enostavno, imajo za daljše obdobje. Cilj je, da imajo krčenje, dokler ti niti ne čutim, ali se vam zdi druge mišice, ki delajo težje od prečne abdominus. Ko čutiš to, kaj krčenje ven.
Scissor Kicks Ta trebuhu vaja prav tako zahteva, da leži na tleh. Postavite si roke pod rit, vodenje hrbet opirate na tla. Postopoma dvigne eno nogo do višine približno deset centimetrov, nato pa jo počasi nižje nazaj na tla. Kot spustite eno nogo dvignite drugi. Ponovite ta predlog za celoten niz. Ohranjanje nadzora v celotnem Zelo pomembno je, ne omogoča zagon, da bi dobili boljši od vas. Vaš zgornji del telesa bi morali ostati na tla po celotni poti.
To je le nekaj od vseh trdnosti gradnjo želodec vaje tam. Če iščete graditi moč v Sredinsko presek, poglej za kakršne koli vadbe, ki deluje vaše jedro, zlasti prečne trebušne mišice. Mnoge komponente Pilates so dobre za to tudi.

• New Bariatric Surgery meni Out odvečnih želodec Via usti
• Učinkovito Diet Nasveti, da izgubijo Želodec Fat