Personal Trainer - Vahva Maha Workout

When alkaa vatsan harjoitus hoito, monille ihmisille, tavoitteena on yksinkertainen: ohuemmiksi vatsa. Vaikka sileä, litteä vatsa näyttää hyvältä, se on vähemmän saavutus jos Vatsalihakset eivät ole saaneet mitään voimaa. Lisäksi laihtumiseen alas noin ulomman vatsalihasten, se on myös tärkeää rakentaa vahvuus ydin vatsa. Alla on muutamia vatsa harjoituksia, jotka toimivat ulos ytimen rakentamaan vahvat lihakset läpi vatsan. Kuten minkä tahansa workout rutiini, varmista kuulla ammattilainen ennen aloittamista ja aina lämmetä tehokkaasti onnettomuuksien välttämiseksi.
Tone vartalo Aloita tästä vatsa harjoitus kontallaan, polvet ja kädet lattialle. Pidä vatsa veti ja laajentaa vasen käsi pois eteesi (jalkapallofanit, kuvitella erotuomari signalointi ensimmäisen alas). Pidä käsi ojossa kuin laajentaa oikea jalka pois taaksesi. Switch kädet ja jalat, ja toista koko joukko. Ole erityisen varovainen, ettei anna lantion keinuttaa pois paikaltaan.
Butt Burner sinun tulee selällään tätä tarkoitusta varten. Käytä matto tai pyyhkeellä vaimentavat selkärankaa. Taivuta polvia niin jalkasi ovat tasaisesti lattialla ja aseta kädet teidän puolin. Purista pakarat kuin nostat lantiota irti lattiasta. Pidä muun kehon linjassa. Uudentasoinen lantio noin neljäkymmentäviisi astetta, niin, että ylävartalo päästäsi polvillenne tekee suora, tasainen ramppi. Ylläpitää tätä kolmesta viiteen sekuntia ennen hitaasti tuo alas lantiota takaisin lattialle. Toista koko sarja.
Crunchless Crunch tämä vatsa harjoitus on melko yksinkertainen teoriassa, mutta voisi olla melko haastavaa suorittaa. Pohjimmiltaan se liittyy yrittää vetää navasta kohti selkärankaa. Tämä voi olla hankalaa, koska se liittyy avulla lihaksia, jotka ehkä ole tottunut aktivoimalla. Aloita joko makaa vatsallaan tai polvistua. Voit halutessasi kokeilla molempiin suuntiin ja löytää tukien tunnet harjoituksen paremmin. Rentoutua kehon aina kun mahdollista, sen jälkeen yrittää käyttää vain alemman vatsa siirtää navasta kohti selkärankaa. Säilytetään kymmenen sekunnin ajan. Jos tämä tuntuu helposti, pitää pidempään. Tavoitteena on pitää supistuminen kunnes joko ei voi tuntea sitä, tai tunnet muita lihaksia työskentelee kovemmin kuin poikittaiset abdominus. Kun tunnet tämän, anna supistuminen ulos.
Sakset Kicks tämä vatsa harjoitus edellyttää vähintään lattialla. Aseta kädet alla selkään, pitää selkä vasten lattiaa. Vähitellen nostaa yksi jalka korkeus on noin kymmenen tuumaa, sitten hitaasti laske se takaisin lattialle. Kuten laskea yksi jalka, nosta toinen. Toista tämä liike on koko joukko. Hallinnan säilyttämiseksi koko on erittäin tärkeä, ei salli vauhtia saada paremmin teistä. Ylävartalo pitäisi pysyä lattialla läpi koko liikkeellä.
Nämä ovat vain muutamia kaikista vahvuus rakentaa vatsa harjoitukset siellä. Jos haluaa rakentaa voimaa oman midsection, etsiä harjoitusohjelman joka toimii ydin, varsinkin poikittainen vatsan lihaksia. Monet komponentit Pilates ovat hyviä tähän myös.

• Uusi Laihdutusleikkaus panee pois ylimääräinen Vatsa Via Mouth
• Tehokas Diet vihjeitä menettää vatsa Fat