Osobni trener - Jaka želuca Vježba

Kada počinju na trbuhu vježba režim, za mnoge ljude, cilj je jednostavan: ravniji trbuh. Iako je glatka, ravna trbuh izgleda sjajno, to je manje od jedne postignuće ako su mišići želuca nisu dobili nikakvu snagu. Osim za mršavljenje dolje oko vanjske trbušne mišiće, to je također važno za izgradnju snage u jezgri trbušne mišiće. Ispod su nekoliko želuca vježbe koje rade izvan jezgre za izgradnju snažne mišiće sve do trbuha. Kao i kod bilo vježba rutina, pobrinite se da potražite profesionalnu prije početka i uvijek ugrijemo učinkovito kako bi se izbjegle ozljede.
Tone torzo Počnite ovu vježbu želudac na sve četiri, koljenima i rukama na podu. Držite trbuh povukao i proširiti lijevu ruku ispred vas (navijačima, zamislite sudac signalizacija Prvi dolje). Držite ovu ruku raširenih kao što Ispružite desnu nogu iza vas. Zamijenite ruke i noge, i ponoviti za cijeli set. Posebno pazite da ne pustiti svoje zdjelice njišu iz položaja.
Butt plamenika morat ćete leći na leđa za ove vježbe. Koristite prostirku ili ručnik da se ublaži vaše kralježnice. Savijte koljena tako da su noge na podu, i postavite ruke uz tijelo. Stisnite čvrsto guzu kao i ti dizati zdjelicu od poda. Držite ostatak svog tijela u redu. Podignite zdjelicu na oko četrdeset i pet stupnjeva, tako da je gornji dio tijela od glave do koljena čini ravnu, ravnu rampu. Održavati to za tri do pet sekundi prije polako rušenja zdjelicu natrag na pod. Ponovite za cijeli skup.
Crunchless Crunch Ovo želudac vježba je prilično jednostavan teoretski, ali bi mogao biti prilično izazov za izvođenje. U osnovi, to znači pokušavate povući pupak u prema kralježnici. To može biti lukav, jer uključuje korištenje mišiće koji se ne može navikli na aktivaciju. Za početak, bilo ležati na trbuhu ili klečati. Vi svibanj želite probati oba smjera i otkrijte koja pomaže da se osjećate vježbe bolje. Opustite svoje tijelo kad god je to moguće, a zatim pokušati iskoristiti samo na donje trbušne mišiće za pomicanje vaš pupak prema kralježnice. Održavati deset sekundi. Ako se to osjeća lako, držite na duži period. Cilj je da se držite kontrakcije dok ti ni ne mogu to osjetiti, ili se osjećate druge mišiće rade teže od poprečne abdominus. Kada osjetite to, neka kontrakciju van.
Scissor Kicks To želudac vježbe isto tako zahtijeva leži na podu. Postavite ruke pod stražnjicu, čuvanje leđa prislonjen na pod. Postupno podići jednu nogu do visine od oko deset inča, zatim ga lagano spustite natrag na pod. Kao što niže jednu nogu, podići drugu. Ponovite ovaj prijedlog za cijeli set. Održavanje kontrole u cijelom je vrlo važno, ne dopuštajući zamah dobili bolje od vas. Gornji dio tijela treba ostati na podu kroz cijeli potez.
To su samo neke od svega želuca snage izgradnju vježbe vani. Ako ste u potrazi za izgradnju snage u svom središnji dio, tražiti bilo koje vježbe koja radi svoj jezgru, osobito poprečne trbušne mišiće. Mnoge komponente pilates su dobre za to također.

• Novi želučana premosnica vadi viška želučane Via Mouth
• Efektivna Dijeta Savjeti izgubiti trbuh Fat