Personal Trainer - La stomaco forte Workout

When di iniziare un regime di allenamento addominale, per molte persone, l'obiettivo è semplice: un ventre. Anche se una superficie liscia, ventre piatto sembra grande, è meno di un risultato, se i muscoli dello stomaco non hanno acquisito alcuna forza. In aggiunta a snellimento intorno gli addominali esterni, è anche importante per costruire la forza nei muscoli addominali core. Qui di seguito ci sono alcuni esercizi di stomaco che lavorano fuori il nucleo per costruire muscoli forti per tutto l'addome. Come con qualsiasi routine di allenamento, assicurarsi di consultare un professionista prima di iniziare e sempre riscaldare in modo efficace per evitare lesioni.
Tonificare i Torso iniziare questo esercizio di stomaco a quattro zampe, le ginocchia e le mani sul pavimento. Mantenere il vostro stomaco tirato dentro ed estendere il braccio sinistro fuori di fronte a voi (gli appassionati di calcio, immaginare un arbitro di segnalazione prima verso il basso). Tenere questo braccio teso come estendere la gamba destra dietro di voi. Passare braccia e gambe, e ripetere per un intero set. Fare particolare attenzione a non lasciare il bacino ondeggiare fuori posizione.
Butt Burner Avrete bisogno di mentire sulla schiena per questo esercizio. Utilizzare un tappetino o un asciugamano per attutire la colonna vertebrale. Piegate le ginocchia in modo che i piedi sono sul pavimento, e posizionare le braccia lungo i fianchi. Stringere i glutei come si solleva il bacino da terra. Tenere il resto del corpo in linea. Elevare il bacino di circa quarantacinque gradi, in modo che la parte superiore del corpo dalla testa alle ginocchia fa un dritto, rampa piatta. Mantenere questo per tre a cinque secondi prima di portare lentamente lungo il bacino di nuovo a terra. Ripetere per un intero set.
Crunchless Crunch Questo esercizio stomaco è abbastanza semplice in teoria, ma potrebbe essere piuttosto difficile da eseguire. In sostanza, si tratta di cercando di tirare l'ombelico in verso la colonna vertebrale. Questo può essere difficile, perché comporta l'uso di muscoli che non sono abituati ad attivare. Per iniziare, o si trovano sul vostro stomaco o inginocchiarsi. Si potrebbe desiderare di provare entrambi i sensi e scoprire che aiuta a sentire meglio l'esercizio. Rilassare il corpo, quando possibile, quindi tentare di fare uso di solo gli addominali bassi per spostare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenere per dieci secondi. Se questo si sente facile, tenere premuto per un periodo più lungo. L'obiettivo è quello di tenere la contrazione fino a non si sia può sentire, o si sente altri muscoli che lavorano più duro del addominale trasversale. Quando ci si sente questo, lasciare che la contrazione fuori.
Scissor Kicks Questo esercizio stomaco richiede parimenti sdraiato sul pavimento. Posizionare le mani sotto il sedere, tenendo premuto contro il pavimento la schiena. A poco a poco alzare una gamba ad una altezza di circa dieci pollici, quindi abbassare lentamente di nuovo al piano. Come si abbassa una gamba, sollevare l'altra. Ripetere questo movimento per un intero set. Mantenere il controllo in tutta è molto importante, non permettendo slancio per ottenere il meglio di voi. Il tuo superiore del corpo deve rimanere sul pavimento attraverso l'intero movimento.
Queste sono solo alcune delle tutta la forza la costruzione di stomaco esercizi là fuori. Se si sta cercando di costruire la forza nel tuo tronco, cercare qualsiasi esercizio che funziona il vostro core, in particolare i muscoli addominali trasversali. Molti componenti del Pilates sono buone anche per questo.

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