Personal Trainer - Estomac Workout Forte

Lors du démarrage d'un régime d'entraînement abdominale, pour beaucoup de gens, l'objectif est simple: un ventre plus plat. Bien que, un ventre plat et lisse ressemble beaucoup, il est moins d'un accomplissement si les muscles de l'estomac n'a pas gagné toute force. En plus de maigrir autour des abdominaux extérieurs, il est également important de développer la force dans les abdominaux centraux. Voici quelques exercices de l'estomac qui travaillent sur le noyau pour construire des muscles forts tout au long de l'abdomen. Comme avec toute routine d'entraînement, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer et toujours réchauffer efficacement pour éviter les blessures.
Tone Votre Torso Commencez cet exercice de l'estomac à quatre pattes, les genoux et les mains sur le sol. Gardez votre estomac tiré et prolonger votre bras gauche en face de vous (les fans de football, imaginez un arbitre signalant la première vers le bas). Gardez ce bras tendu que vous étendez votre jambe droite derrière vous. Mettez les bras et les jambes, et répéter pour tout un ensemble. Faites particulièrement attention à ne pas laisser votre bassin balancer hors de position.
Butt Burner Vous aurez besoin de mentir sur votre dos pour cet exercice. Utilisez un tapis ou une serviette pour amortir votre colonne vertébrale. Pliez vos genoux pour que vos pieds sont à plat sur le sol, et placez vos bras à vos côtés. Pincez vos fesses que vous soulevez votre bassin sur le sol. Gardez le reste de votre corps en ligne. Élevez votre bassin à environ quarante-cinq degrés, de sorte que le haut du corps de la tête aux genoux fait, une rampe plate droite. Maintenir ce pendant trois à cinq secondes avant l'amenant lentement votre bassin vers le sol. Répétez l'opération pour un ensemble complet.
Crunchless Crunch Cet exercice de l'estomac est assez simple en théorie, mais pourrait être assez difficile à réaliser. Essentiellement, il consiste à essayer de tirer le nombril vers la colonne vertébrale. Cela peut être difficile, car elle implique l'utilisation de muscles que vous ne pouvez pas être habitué à l'activation. Pour commencer, soit couché sur le ventre ou à genoux. Vous pouvez essayer les deux sens et de découvrir qui vous aide à sentir l'exercice mieux. Détendez votre corps chaque fois que possible, puis essayez d'utiliser seulement les abdominaux inférieurs pour déplacer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenir pendant dix secondes. Si cela se sent facile, maintenir pendant une période plus longue. Le but est de maintenir la contraction jusqu'à ce que vous ne pouvez pas non plus sentir, ou vous vous sentez d'autres muscles qui travaillent plus dur que le abdominus transversal. Lorsque vous vous sentez cela, laissez la contraction sur.
Scissor Kicks Cet exercice de l'estomac exige également allongé sur le sol. Placez vos mains sous vos fesses, en gardant votre dos appuyé contre le sol. Montez progressivement une jambe à une hauteur d'environ dix pouces, puis lentement le bas du dos au sol. Comme vous baissez une jambe, soulever l'autre. Répétez ce mouvement pour un ensemble. Le maintien du contrôle à travers est très important, ne permettant pas l'élan pour obtenir le meilleur de vous. Votre partie supérieure du corps doit rester sur le sol à travers tout le mouvement
. Ce ne sont que quelques-uns de toute la force construction estomac exercices là-bas. Si vous cherchez à construire la force dans votre abdomen, regardez pour tout exercice qui fonctionne votre base, en particulier les muscles abdominaux transversaux. De nombreux composants de Pilates sont bons pour cela aussi.

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