Personal Trainer - The sterk mage Workout

When starter en abdominal trening diett, for mange mennesker, er målet enkelt: en flatere mage. Selv om en jevn, flat mage ser bra ut, er det mindre av en bragd hvis magemusklene ikke har fått noe styrke. I tillegg til slanking ned rundt de ytre magemuskler, er det også viktig å bygge styrke i kjerne Mage. Nedenfor er noen mageøvelser som trener kjerne å bygge sterke muskler i hele magen. Som med alle treningsprogram, sørg for å konsultere en profesjonell før du starter og alltid varme opp effektivt for å unngå skade.
Tone Din Torso Begynn denne mage trening på alle fire, knær og hender på gulvet. Hold magen trakk og utvide din venstre arm ut foran deg (fotballfans, tenk en dommer signaliserer først ned). Hold denne armen utstrakt som du utvide høyre ben ut bak deg. Slå armer og ben, og gjenta for et helt sett. Vær spesielt forsiktig med å la bekkenet svaier ute av posisjon.
Butt Burner Du må ligge på ryggen for denne øvelsen. Bruk en matte eller håndkle for å dempe ryggraden. Bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet, og plasser armene langs siden. Klem baken som du løfter bekkenet opp fra gulvet. Holde resten av kroppen i linje. Hev bekkenet til ca førtifem grader, slik at overkroppen fra hodet til knærne gjør en rett, flat rampen. Oppretthold dette i tre til fem sekunder før sakte bringe ned bekken tilbake til gulvet. Gjenta for et helt sett.
Crunchless Crunch Denne mage øvelsen er ganske enkel teoretisk, men kan være ganske utfordrende å utføre. I hovedsak innebærer det å prøve å trekke navlen inn mot ryggraden. Dette kan være vanskelig, fordi det innebærer å bruke musklene som du ikke kan bli vant til å aktivere. Til å begynne, enten ligge på magen eller knele. Det kan være lurt å prøve begge veier, og finne ut hvilke hjelpemidler du føler øvelsen bedre. Slappe kroppen din når det er mulig, og deretter forsøke å gjøre bruk av bare de nedre magemusklene til å flytte navlen mot ryggraden. Opprettholde i ti sekunder. Hvis dette føles lett, hold i en lengre periode. Målet er å holde sammentrekning til du enten ikke kan føle det, eller du føler andre muskler jobber hardere enn den tverrgående abdominus. Når du føler dette, la sammentrekning ut.
Sakse Kicks Denne mage trening også krever liggende på gulvet. Plasser hendene under baken, holde ryggen presset mot gulvet. Gradvis heve det ene beinet til en høyde på ca ti inches, deretter sakte senke den tilbake til gulvet. Som du senke ett ben, heve den andre. Gjenta denne bevegelsen for et helt sett. Opprettholde kontroll i hele er svært viktig, ikke tillater fart til å ta knekken på deg. Overkroppen burde holde seg på gulvet gjennom hele flyttingen.
Dette er bare noen få av alle de styrke bygge mage øvelser der ute. Hvis du søker å bygge styrke i midsection din, se etter et treningsprogram som fungerer din kjerne, spesielt de tverrgående magemusklene. Mange komponenter i Pilates er bra for dette også.

• New bariatric kirurgi tar ut overflødig mage Via Mouth
• Effektiv Diet Tips å miste magen fett