Personal Trainer - O estômago forte Workout

When iniciar um regime de treino abdominal, para muitas pessoas, o objetivo é simples: um alisador estômago. Embora um estômago liso, plano parece ótimo, é menos de uma realização se os músculos do estômago não ganharam qualquer força. Além para emagrecer em torno dos músculos abdominais exteriores, também é importante para construir a força nos músculos abdominais centrais. Abaixo estão alguns exercícios abdominais que trabalham fora do núcleo para construir músculos fortes durante todo o abdome. Como acontece com qualquer rotina de treino, certifique-se de consultar um profissional antes de começar e sempre aquecer de forma eficaz para evitar lesões.
Tone seu torso começar este exercício estômago de quatro, joelhos e mãos no chão. Manter o seu estômago puxado e estender o braço esquerdo para fora na frente de vocês (os fãs de futebol, imagine um árbitro sinalizando first down). Manter este braço estendido como você estenda a perna direita para fora atrás de você. Alternar braços e pernas, e repita para um jogo inteiro. Tome um cuidado especial para não deixar sua pélvis balançar fora de posição.
Bundas Burner Você terá que mentir sobre suas costas para este exercício. Use um tapete ou toalha para atenuar sua coluna. Flexione os joelhos para que seus pés estão no chão, e posicione os braços em seus lados. Contraia os glúteos como você levantar a pélvis do chão. Mantenha o resto do seu corpo na linha. Elevar sua pélvis para cerca de quarenta e cinco graus, de modo que seu corpo superior de sua cabeça a seus joelhos faz uma rampa reta e plana. Manter isso por três a cinco segundos antes de trazer lentamente a pélvis para trás para o chão. Repita o procedimento para um conjunto inteiro.
Crunchless Crunch Este exercício estômago é bastante simples, teoricamente, mas poderia ser bastante desafiador para executar. Essencialmente, ele envolve a tentar puxar o umbigo em direção à coluna. Isto pode ser complicado, porque envolve o uso de músculos que você pode não estar acostumados a ativação. Para começar, ou mentir sobre seu estômago ou ajoelhar-se. Você pode querer experimentar os dois lados e descobrir o que ajuda você sente o melhor exercício. Relaxe o corpo sempre que possível, em seguida, tentar fazer uso de apenas os músculos abdominais inferiores para mover o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Manter por dez segundos. Se isso parece fácil, mantenha por um período mais longo. O objetivo é manter a contração até que você quer não pode senti-lo, ou se sentir outros músculos que trabalham mais duro que o transverso abdominal. Quando você sente isso, deixe a contração fora.
Scissor Kicks Este exercício estômago da mesma forma requer deitado no chão. Posicione as mãos sob seu bumbum, mantendo as costas pressionadas contra o chão. Gradualmente levantar uma perna a uma altura de cerca de dez polegadas e desça lentamente de volta para o chão. Como você abaixar uma perna, levante o outro. Repita este movimento para um conjunto inteiro. Manter o controle durante todo é muito importante, não permitindo que o impulso para obter o melhor de você. Sua parte superior do corpo deve ficar no chão por todo o movimento.
Estes são apenas alguns exemplos de tudo do estômago força a construção de exercícios lá fora. Se você está procurando para construir a força em seu meio, olhar para qualquer exercício que trabalha o seu núcleo, especialmente os músculos abdominais transversais. Muitos componentes de Pilates são bons para isso também.

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