Upptäck Hur får man en platt mage med liten ansträngning

.. Hur får man en platt mage med liten ansträngning är lätt med dessa fem steg
Första saker först, sluta tro att crunches kommer att ge dig en platt mage . Crunches bara bearbeta ytan muskler och inte musklerna under dem. För att bränna en pund av fett, skulle du behöva göra 100 crunches varje dag under 7 år. Det motsvarar 250 000 crunches. Jag tror inte att du vill göra det.
Prova följande övningar för att rikta rätt muskler. Omvänd utfall med enkel arm press, sida planka med rotation, höft lår höjning, planka med arm hiss, Glute bro marsch, utfall med rotation, sido planka och grundläggande planka. Ligg ner på rygg med handflatorna strax under naveln. Andas ut och dra magen inåt. Håll i 5 sekunder och upprepa övningen 8 till 10 gånger. Detta kommer att hjälpa dig att upptäcka de dolda muskler.
Inte sitta på din bak hela tiden. Hitta ett sätt att vara aktiv. Din rumpa och mage arbetar tillsammans tillsammans. Att vara inaktiv gör att ditt glute muskler är värdelös, höftböjarmuskelaturen blir mindre flexibel, en bäcken som tips framåt och ryggproblem. Dina ben och höft är sammanlänkade genom dina höftböjarmuskelaturen. Som bäckenet lutar, din rygg valv mer resulterar i ökad press på ryggraden. Det orsakar också magen att sticka ut längre.
Gör dina glutes starkare med glute bro marsch eller höft höja lår. Att sträcka höftböjaren antar ett utfall position med hind knä på golvet. Bibehålla en god hållning när du trycker höften framåt. När du känner stretch i främre delen, håll i 10 sekunder. Sedan slappna av och upprepa. Du kan sätta armarna över huvudet för att få en bättre stretch.
Uppmärksam på vad du konsumerar. Gå ner i vikt genom att äta mejeriprodukter, nötter, fisk eller kött i stället för kolhydrater.
Minska din sockerintag. De flesta människor konsumerar cirka 20 teskedar socker varje dag. Sockret kommer från bearbetade livsmedel såsom läsk, bakverk, spannmål, fruktdrycker och yoghurt. Så mycket socker saktar din ämnesomsättning och ökar mängden insulin som kroppen producerar.
Räkna ut sätt att minska mängden stress i ditt liv. Stress kan göra du äter mat du normalt inte skulle äta.
Slutligen, ge dina muskler en paus mellan träningspassen. Utöva dina magmuskler 3 gånger i veckan för att uppnå optimala resultat. Dina muskler kräver en hel dag för att återuppbygga efter stressen av att vara bröt under träningen. Utför 15-20 reps av varje övning ..

• Övningar för magen Muscle Tone
• 4 tips om hur att förlora magen Fat