Oplev Hvordan du får en flad mave med lille indsats

.. Hvordan man får en flad mave med lille indsats er nemt med disse fem trin
Første ting først, quit tænker, at crunches vil give dig en flad mave . Crunches kun arbejde overfladen muskler og ikke musklerne under dem. For at brænde et pund fedt, ville du nødt til at gøre 100 crunches hver dag i 7 år. Det svarer 250, 000 crunches. Jeg tror ikke, at du ønsker at gøre det.
Prøv følgende øvelser til at målrette de rigtige muskler. Reverse lunge med enkelt arm presse, side planke med rotation, hip låret raise, planke med arm lift, glute bridge march, lunge med rotation, side planke og grundlæggende planke. Læg dig ned på ryggen med håndfladerne lige under navlen. Udånder og trække maven indad. Hold i 5 sekunder og gentag øvelsen 8 til 10 gange. Dette vil hjælpe dig med at opdage de skjulte muskler.
Må ikke sidde på din bageste hele tiden. Find en måde at forblive aktive. Din røv og mave arbejder sammen sammen. At være inaktiv får din glute muskler bliver ubrugelig, hip flexors blive mindre fleksibel, en bækken der tips frem og rygproblemer. Dine ben og hofte er forbundet med din hofte flexors. Som din bækken vipper, din ryg buer mere resulterer i øget pres på rygsøjlen. Det medfører også maven til at holde ud længere.
Gør dine glutes stærkere med glute bridge march eller hofte lår raise. At strække hoftebøjer, antage en lunge position med hind knæ på gulvet. Bevare en god kropsholdning, mens du trykker din hofte fremad. Når du føler strækket i den forreste del, hold i 10 sekunder. Så slap af og gentag. Du kan lægge armene over hovedet for at få et bedre stræk.
Vær opmærksom på hvad du spiser. Tabe ved at spise mejeri, nødder, fisk eller kød i stedet for kulhydrater.
Reducer dit indtag af sukker. De fleste mennesker forbruge omkring 20 teskefulde sukker hver dag. Sukkeret kommer fra forarbejdede fødevarer såsom sodavand, bagværk, korn, frugtdrikke og yoghurt. Så meget sukker bremser dit stofskifte og øger mængden af ​​insulin, som din krop producerer.
Finde ud af måder at mindske mængden af ​​stress i dit liv. Stress kan gøre dig spise mad du normalt ikke ville spise.
Sidst give dine muskler en pause mellem træning. Udøve dine mavemuskler 3 gange om ugen for at opnå optimale resultater. Dine muskler kræver en hel dag til at genopbygge efter stress af at blive brød ned under træningen. Udfør 15-20 reps af hver øvelse ..

• Øvelser til mave Muscle Tone
• 4 tips om hvordan man Lose mave Fat