Tutustu, miten saada litteä vatsa juurikaan Effort.

How saada litteä vatsa pienellä vaivalla on helppoa näiden viiden vaiheen.
Asiat ensin, lopeta ajatella, että rutistus aiomme antaa sinulle litteä vatsa. Rutistus toimivat vain pintaa lihaksia eikä lihaksia niiden alle. Jotta polttaa puoli kiloa rasvaa, sinun pitäisi tehdä 100 rutistus joka päivä 7 vuotta. Tämä vastaa 250, 000 rutistuksia. En usko, että haluat tehdä niin.
Kokeile seuraavia harjoitukset kohdistaa oikeaan lihaksia. Käänteinen syöksy kanssa yksihaarainen lehdistön, puoli lankku kierto, hip reisi korotuksen, lankku kanssa käsivarsi hissi, glute silta maaliskuu, syöksy kanssa kierto, puoli lankku ja perus lankku. Makaa selälläsi kämmenten alapuolella navasta. Exhale ja vedä vatsaa sisäänpäin. Pidä 5 sekuntia ja toista harjoitus 8-10 kertaa. Tämä auttaa sinua löytää piilossa lihaksia.
Älä istu takana koko ajan. Etsi tapa pysyä aktiivisena. Selkään ja vatsaan toimivat yhdessä yhdessä. Koska aktiivinen aiheuttaa teidän glute lihaksia turha, hip flexors yhä vähemmän joustava, lantion joka kallistuu eteenpäin ja selkävaivoja. Jalat ja lonkan ovat sidoksissa lantion flexors. Kuten lantiota kallistaa, selkää kaaret lisää mikä lisää painetta selkärankaan. Se aiheuttaa myös vatsaan törröttää kauemmas.
Tee pakara vahvempi kanssa glute sillan marssia tai lonkan reiden korottaa. Venyttää lonkankoukistajille oletetaan syöksy asemassa takajalat polvi lattialla. Ryhdikkäästi painaen lantion eteenpäin. Kun tunnet venytyksen etuosassa, 10 sekunnin ajan. Sitten rentoutua ja toista. Voit laittaa kädet pään yläpuolella saada paremman venyttää.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä kuluttaa. Laihtua syömällä maitotuotteita, pähkinöitä, kalaa tai lihaa sijasta hiilihydraatteja.
Vähennä sokerin nauttiminen. Useimmat ihmiset kuluttavat noin 20 teelusikallista sokeria päivittäin. Sokeri tulee jalostettuja elintarvikkeita, kuten sooda, leivonnaisia, muroja, hedelmäjuomat ja jogurtti. Että paljon sokeria hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää määrä insuliinia elimistön tuottama.
Selvittää tapoja vähentää määrä stressiä elämässäsi. Stressi voi tehdä syöt ruokaa et yleensä syö.
Lopuksi antaa lihakset tauon välillä liikuntaa. Liikunta abs 3 kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Lihakset vaativat koko päivän rakentaa jälkeen stressiä ollaan hajosi harjoituksen aikana. Suorita 15-20 toistoa jokaisen harjoituksen ..

• Harjoituksia Vatsa Lihas Tone
• 4 vihjeitä Lose vatsa Fat