Découvrez comment obtenir un ventre plat avec peu d'effort

.. Comment obtenir un ventre plat avec peu d'effort est facile avec ces cinq étapes
Tout d'abord, cesser de penser que des craquements vont vous donner un ventre plat . Craquements travailler seulement les muscles superficiels et non les muscles en dessous. Afin de brûler une livre de graisse, vous auriez à faire 100 redressements assis chaque jour pendant 7 ans. Cela équivaut à 250 000 craquements. Je ne crois pas que vous voulez faire.
Essayez les exercices suivants pour cibler les bons muscles. fente inversée avec un seul bras presse, planche latérale avec rotation, la hanche cuisse raise, planche avec bras de levage, pont glute mars, fente avec rotation, planche latérale et planche de base. Allongez-vous sur votre dos avec vos paumes juste au-dessous de votre nombril. Expirez et tirez votre estomac vers l'intérieur. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez l'exercice 8 à 10 fois. Cela vous aidera à découvrir les muscles cachés.
Ne vous asseyez pas sur votre arrière tout le temps. Trouver un moyen de rester actif. Votre bout à bout et de l'estomac travaillent en collaboration ensemble. L'inactivité provoque vos muscles fessiers être inutile, fléchisseurs de la hanche devenir moins souple, un bassin qui bascule vers l'avant et des problèmes de dos. Vos jambes et de la hanche sont liées par vos fléchisseurs de la hanche. En tant que votre bassin bascule, vos arcs arrières plus entraînant une pression accrue sur la colonne vertébrale. Il provoque aussi votre abdomen pour tenir le coup plus loin.
Faites vos fessiers plus fort avec le mars pont glute ou de la hanche augmentation de la cuisse. Pour étirer le muscle fléchisseur de la hanche, prendre une position de fente avec le genou arrière sur le sol. Maintenir une bonne posture tout en appuyant sur la hanche avant. Lorsque vous vous sentez l'étirement dans la partie avant, pendant 10 secondes. Puis détendez-vous et répétez. Vous pouvez mettre vos bras au-dessus de votre tête pour obtenir un meilleur étirement.
Faites attention à ce que vous consommez. Perdre du poids en mangeant des produits laitiers, les noix, le poisson ou la viande en place de glucides
. Réduisez votre consommation de sucre. La plupart des gens consomment environ 20 cuillères à café de sucre chaque jour. Le sucre provient des aliments transformés tels que la soude, les produits de boulangerie, les céréales, les boissons aux fruits et yogourt. Que beaucoup de sucre ralentit votre métabolisme et augmente la quantité d'insuline que votre corps produit
. Des façons de réduire la quantité de stress dans votre vie. Le stress peut vous faire manger la nourriture que vous ne seriez pas normalement manger.
Enfin, donner à vos muscles une pause entre les séances d'entraînement. Exercez vos abdominaux 3 fois par semaine pour obtenir des résultats optimaux. Vos muscles ont besoin d'une journée entière pour reconstruire après le stress d'être tombé en panne pendant l'entraînement. Effectuer 15-20 répétitions de chaque exercice ..

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