Zistite, ako získať ploché brucho as minimálnym úsilím.

. Ako sa dostať ploché brucho s malým úsilím je ľahké s týmito piatich krokoch
poporiadku, prestať myslieť, že drví sa chystá dať vám ploché brucho , Drví pracovať iba povrchové svaly a nie svaly pod nimi. Aby bolo možné vypáliť pol kila tuku, mali by ste urobiť, 100 drví každý deň po dobu 7 rokov. Ktorá sa rovná 250, 000 drví. Neverím, že chcete urobiť.
Skúste nasledujúce cvičenia zamerať sa na správne svaly. Reverzný výpad s pozdĺžnym ramenom lisu, bočné dosky s rotáciou, hip stehenné zvýšenie platu, piliarske s ramenom výťahom, GLUT mosta marca výpadom s rotáciou, bočné dosky a základnej dosky. Ľahnite si na chrbát s dlaňami tesne pod pupok. Vydýchnite a zatiahnite brucho dovnútra. Podržte po dobu 5 sekúnd a opakujte cvičenie 8 až 10 krát. To vám pomôže odhaliť skryté svaly.
Nesadajte na zadnej strane po celú dobu. Nájsť spôsob, ako zostať aktívny. Zadok a brucho pracujú v spojení dohromady. Byť neaktívne spôsobí, že vaše GLUT svaly sú k ničomu, hip flexors stáva menej flexibilné, panva, ktorá tipy dopredu a dozadu problémy. Vaše nohy a bedra sú spojené vašich bedrových flexorov. Ako vaša panva nakláňa, váš chrbát oblúky viac čo viedlo k zvýšeniu tlaku na chrbtici. To tiež spôsobí, že vaše brucho vystrčiť ďalej.
Urob si svoj zadok silnejší s GLUT mostom pochode alebo bedrového kĺbu stehennej navýšenie. Natiahnuť hip flexor, zaujať pozíciu s výpadom zadné koleno na podlahe. Udržiavať správne držanie tela pri súčasnom stlačení bedra dopredu. Ak máte pocit, úsek v prednej časti, držte po dobu 10 sekúnd. Potom relax a opakujte. Môžete dať ruky nad hlavu, aby lepšie videl úsek.
Dávajte pozor na to, čo budete konzumovať. Schudnúť tým, že jej mliečne výrobky, orechy, ryby alebo mäso na mieste sacharidov.
Znížte príjem cukru. Väčšina ľudí spotrebuje asi 20 lyžičiek cukru denne. Cukor pochádza zo spracovaných potravín, ako je sóda, pečivo, cereálie, ovocné nápoje a jogurtu. Že veľa cukru spomaľuje metabolizmus a zvyšuje množstvo inzulínu, ktoré vaše telo produkuje.
Zistiť spôsoby, ako znížiť množstvo stresu vo vašom živote. Stres môže robiť budete jesť jedlo, ktoré by normálne jesť.
A konečne dať svoje svaly prestávku medzi tréningami. Cvičenie vaše abs 3krát týždenne pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Vaše svaly potrebujú celý deň na obnovu po strese z práve pokazil počas tréningu. Vykonávať 15-20 opakovaní každého cviku ..

• Cvičenie na žalúdočné Muscle Tone
• 4 tipy, ako stratiť žalúdka tuk