Узнайте, как получить плоский живот с маленькой Effort.

How, чтобы получить плоский живот с небольшим усилием легко с этими пятью шагами.
Первый вещи, во-первых, бросить курить, думая, что хрустит собираются, чтобы дать вам плоский живот. Хрустит работают только поверхностные мышцы, а не мышцы под ними. Для того, чтобы сжечь один фунт жира, вам придется сделать 100 хрустит каждый день в течение 7 лет. Это равняется 250, 000 хрустит. Я не верю, что вы хотите сделать это.

Попробуйте следующие упражнения, чтобы предназначаться правильные мышцы. Обратный выпад с одного плеча прессы, боковой планке с вращением, поднимите бедра бедра, дощечки с рукой снимет, глют моста марш, выпада с вращением, боковой планке и основной планке. Лягте на спину, ладони чуть ниже пупка. Выдохните и подтяните живот внутрь. Удерживайте в течение 5 секунд и повторите упражнение от 8 до 10 раз. Это поможет вам обнаружить скрытые мышцы.

Не сидеть на задней панели все время. Найти способ оставаться активным. Ваш приклад и желудок работают в сочетании друг с другом. Будучи неактивным вызывает ваши глют мышцы бесполезности, сгибатели бедра становятся менее гибкими, таз, что наклоняется вперед и назад проблемы. Ваши ноги и бедра связаны ваши сгибатели бедра. Как наклоняется таз, ваши арки назад более что приводит к увеличению давления на позвоночник. Это также вызывает ваш живот торчат дальше.

Сделать ваши ягодичные сильнее с глют моста марша или поднять бедра бедра. Чтобы растянуть сгибателей бедра, предположим, что положение выпада с задним коленом на пол. Поддерживать хорошую осанку при нажатии бедро вперед. Когда вы почувствуете растяжение в передней части, удерживайте в течение 10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите. Вы можете поместить свои руки над головой, чтобы получить лучшее растяжку.

Обратите внимание на то, что вы потребляете. Похудеть при употреблении в пищу молочные продукты, орехи, рыбу или мясо вместо углеводов.

Уменьшить потребление сахара. Большинство людей потребляют около 20 чайных ложек сахара в день. Сахар поступает из обработанных пищевых продуктов, таких как сода, хлебобулочные изделия, крупы, фруктовые напитки и йогурт. Это много сахара замедляет ваш метаболизм и увеличивает количество инсулина, которое производит ваш организм.

Выяснить способы уменьшить количество стресса в вашей жизни. Стресс может заставить вас съесть пищу, которую вы обычно не едят.

Наконец, дайте мышцам перерыв между тренировками. Упражнение абс 3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов. Ваши мышцы требуют полный рабочий день, чтобы восстановиться после стресса, чтобы быть сломалась во время тренировок. Выполните 15-20 повторений каждого упражнения ..

• Упражнения для живота мышечного тонуса
• 4 Советы о том, как потерять живота жир