Otkrijte kako da biste dobili stan želuca s malo Effort.

How bi dobili stan želuca s malo truda je lako s ovih pet koraka.
Prvo stvari prvi, prestati misliti da su trbušnjaci će vam dati ravan trbuh. Drobiti raditi samo površinske mišiće, a ne mišiće ispod njih. Kako bi se spali jedan funta masnoća, te će morati napraviti 100 trbušnjaka dnevno za 7 godina. To je jednako 250, 000 trbušnjaka. Ne vjerujem da želite to učiniti.
Pokušajte sljedeće vježbe ciljati ispravne mišiće. Preokrenuti udarci s jednim ruke tiska, bočne daske sa rotacijom, hip bedra povišicu, daska s ruke dizalo, glute bridge ožujak, udarci s rotacijom, bočne daske i osnovne daska. Leći na leđa s dlanovima odmah ispod pupka. Izdahnite i povucite trbuh prema unutra. Zadržite 5 sekundi i ponovite vježbu 8 do 10 puta. To će vam pomoći otkriti skrivene mišiće.
Ne sjediti na stražnjem cijelo vrijeme. Pronađite način da ostanu aktivni. Vaš stražnjica i trbuh rad u kombinaciji zajedno. Budući da je neaktivan uzrokuje vaše glute mišići biti beskoristan, kuka flexors postaje manje fleksibilna, A zdjelica koje savjeta naprijed i nazad problema. Vaše noge i hip povezuje svoje hip flexors. Kao što je vaše zdjelice može se nagnuti, leđa lukovi više rezultiralo povećao pritisak na kralježnicu. To također uzrokuje svoj trbuh da ispruži dalje.
Provjerite svoje stražnjicu jači s glute bridge ožujak ili hip butina podići. Da se protežu hip flexor, zauzme položaj udarci sa stražnje koljeno na podu. Održavanje dobrog držanja dok pritiskom na svoj kuk naprijed. Kada osjetite protežu u prednjem dijelu, držite 10 sekundi. Zatim se opustite i ponovite. Možete staviti svoje ruke iznad glave kako bi dobili bolji protežu.
Obratite pozornost na ono što konzumirate. Izgubiti težinu jedući mliječni proizvodi, orasi, riba ili meso umjesto ugljikohidrata.
Smanjite unos šećera. Većina ljudi konzumiraju oko 20 žličica šećera dnevno. Kao šećer dolazi iz obrađene hrane, kao što su mineralna voda, pekarskih proizvoda, žitarica, voća pića i jogurt. Toliko šećera usporava metabolizam i povećava količinu inzulina koje tijelo proizvodi.
Shvatiti načine kako smanjiti količinu stresa u vašem životu. Stres može jesti hranu koju inače ne jedu.
Kraju, dati svoje mišiće pauze između treninga. Vježbajte trbušne mišiće 3 puta tjedno za postizanje optimalnih rezultata. Vaši mišići zahtijevaju cijeli dan da se obnoviti nakon stresa koji se pokvario tijekom vježbanja. Izvođenje 15-20 ponavljanja svake vježbe ..

• Vježbe za želudac tonus mišića
• 4 savjeta o tome kako izgubiti trbuh Fat