Descubra como obter uma barriga lisa com pouco Effort.

How para obter uma barriga lisa com pouco esforço é fácil com estes cinco passos.
Primeiro de tudo, parar de pensar que flexões vão dar-lhe um apartamento estômago. Crunches só funcionam os músculos superficiais e não os músculos debaixo deles. Para queimar uma libra de gordura, você teria que fazer 100 flexões por dia durante 7 anos. Isso equivale a 250, 000 flexões. Eu não acredito que você quer fazer isso.
Tente os seguintes exercícios para direcionar os músculos corretos. estocada inversa com a imprensa único braço, prancha lateral com rotação, aumento hip coxa, prancha com elevador braço, glúteo ponte de março de estocada com rotação, prancha lateral e prancha de base. Deite-se de costas com as palmas das mãos logo abaixo do umbigo. Expire e puxe seu estômago para dentro. Mantenha por 5 segundos e repita o exercício 8 a 10 vezes. Isso irá ajudá-lo a descobrir os músculos escondidos.
Não se sentar em sua parte traseira o tempo todo. Encontrar uma maneira de permanecer ativo. Seu bumbum e estômago trabalho em conjunto junto. Sendo inativo faz com que seus músculos glúteos ser inútil, flexores do quadril tornando-se menos flexível, uma pelve que dicas para a frente e problemas nas costas. Suas pernas e quadril estão ligados por seus flexores do quadril. À medida que sua pélvis se inclina, seus arcos de volta mais, resultando em aumento da pressão sobre a coluna vertebral. Ele também faz com que seu abdômen para ficar fora mais longe.
Faça seus glúteos mais forte com a marcha ponte glúteo ou aumento da coxa quadril. Para alongar os flexores do quadril, assumir uma posição estocada com o joelho traseiro no chão. Manter uma boa postura enquanto pressiona o quadril para a frente. Quando você sentir o estiramento na parte da frente, segure por 10 segundos. Então, relaxe e repita. Você pode colocar os braços acima da cabeça para conseguir um trecho melhor.
Preste atenção ao que você consome. Perder peso por comer laticínios, nozes, peixe ou carne no lugar de carboidratos.
Reduzir a ingestão de açúcar. A maioria das pessoas consome cerca de 20 colheres de chá de açúcar por dia. O açúcar vem de alimentos processados, como refrigerantes, pães, cereais, bebidas de frutas e iogurte. Que muito açúcar desacelera o seu metabolismo e aumenta a quantidade de insulina que o seu corpo produz.
Descobrir maneiras de diminuir a quantidade de estresse em sua vida. O estresse pode fazer você comer alimentos que você normalmente não comer.
Finalmente, dar a seus músculos uma pausa entre os treinos. Exercite seus abs 3 vezes por semana para alcançar os melhores resultados. Seus músculos necessitam de um dia inteiro para reconstruir após o estresse de ser quebrou durante os treinos. Execute 15-20 repetições de cada exercício ..

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