Sužinokite, kaip gauti vienodo skrandžio su minimaliomis pastangomis

.. Kaip gauti vienodo skrandžio su mažai pastangų paprasta šių penkių žingsnių
Pirmasis dalykus, mesti galvoju, kad atsilenkimai ketiname suteikti jums plokščią pilvą , Atsilenkimai dirbti tik paviršinius raumenis, o ne raumenis po jais. Norint įrašyti vieną svarą riebalų, jūs turite padaryti 100 sutrikti kasdien 7 metus. Tai prilygsta 250, 000 sutrikti. Aš netikiu, kad norite padaryti, kad.

Pabandykite šiuos pratimus nukreipti teisingus raumenis. Grįžtamieji smeigti su vienu rankos spauda, ​​šoninės lentos su rotacija, klubo šlaunies raise, lenta su rankos liftas, glute tilto kovo įtūpstas su rotacija, šoninės lentos ir pagrindinio lentų. Atsigulkite ant nugaros, delnų tiesiog žemiau bambos. Iškvėpkite ir traukite savo skrandžio vidų. Laikykite 5 sekundes ir kartokite pratimą nuo 8 iki 10 kartų. Tai padės jums atrasti paslėptus raumenis.
Nesėdėkite ant savo gale visą laiką. Rasti būdą, kaip išlikti aktyviems. Jūsų užpakalis ir skrandžio darbas kartu kartu. Būdamas neaktyvus sukelia jūsų glute raumenys yra nenaudingas, Hip-lenkiamieji vis mažiau lankstumas, dubens, kad patarimai pirmyn ir atgal problemos. Jūsų kojos ir klubo sieja savo klubo lenkiamieji. Kaip tentiniai savo dubens, nugarą arkos daugiau ir dėl to didina spaudimą stuburo. Ji taip pat sukelia pilvą styroti toliau.
Padarykite savo glutes stipresnis su glute tilto kovo arba klubo šlaunies pakelti. Norėdami ištempti klubo flexor, prisiimti įtūpstas poziciją užpakalinės kelio ant grindų. Išlaikyti gerą laikyseną, o paspaudę savo klubo priekį. Kai jauti priekinėje dalyje ruožas, palaikykite 10 sekundžių. Tada atsipalaiduoti ir pakartokite. Jūs galite įdėti savo rankas virš jūsų galvos geriau ruožas.

Atkreipkite dėmesį į tai, ką vartoja. Prarasti svorio valgyti pieno produktų, riešutų, žuvies ar mėsos vietoj angliavandenių.
Sumažinkite savo cukraus suvartojimą. Dauguma žmonių suvartoja apie 20 šaukštelių cukraus kiekvieną dieną. Cukraus ateina iš perdirbtų maisto produktų, tokių kaip soda, kepinių, grūdų, vaisių gėrimai ir jogurtas. Kad daug cukraus lėtina medžiagų apykaitą ir padidina insulino, kad jūsų kūnas gamina sumą.
Išsiaiškinti būdus, kaip sumažinti stresą sumą jūsų gyvenime. Stresas gali padaryti jums valgyti maistą, kurį paprastai neturėtų valgyti.

Galiausiai, suteikti jūsų raumenys pertrauką tarp treniruočių. Pasinaudoti savo abs 3 kartus per savaitę pasiekti optimalius rezultatus. Jūsų raumenys reikalauja visą dieną atstatyti po metu sugedo per treniruotes streso. Atlikti 15-20 pakartojimų kiekvienam pratimui ..

• Pratimai bambą Raumenų Tone
• 4 Patarimai, kaip Lose skrandžio Fat