Fedezze fel, hogyan kap egy lapos hasad kis ráfordítással.

Hogyan juthat el a lapos has kis erőfeszítéssel könnyen ezt az öt lépést. Matton Az első dolog leszokni gondolva, hogy csikorog fognak adni egy lapos has . Felülések csak akkor működik a felszíni izmok és nem az izmok alattuk. Annak érdekében, hogy éget egy font zsírt, meg kellett volna tennie a 100 felülések minden nap 7 éve. Hogy megfelel 250, 000 csikorog. Nem hiszem, hogy szeretne csinálni.
Próbálja meg a következő feladatokat a cél a megfelelő izmokat. Fordított kitörés egyetlen kar sajtó, oldalsó deszka a forgatás, csípő comb emelés, deszka, kar lift, glute híd menetelés, kitörés forgatással, oldalsó deszka és alapvető eleme. Feküdjön a hátára és a tenyere alatt a köldök. Lélegezz ki, és húzza a gyomor befelé. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlat 8-10 alkalommal. Ez segít felfedezni a rejtett izmok. Matton Ne üljön a hátsó minden alkalommal. Találjuk meg a módját, hogy aktívak maradjanak. A segged és a gyomor működnek együtt egymással. Inaktív okozza az izmok glute hogy haszontalan, csípő hajlító egyre kevésbé rugalmas, a medence, hogy tippeket előre és hátra problémákat. A lábak és a csípő kötik össze a csípő hajlító. Mivel a medence ponyvák, a hátsó ívek több ami növeli a nyomást a gerincen. Azt is okoz a has, hogy kiáll távolabb. Matton Tedd fenék erősebb a glute híd felvonulás vagy a csípő comb emelést. Nyúlik a csípő flexor, feltételezzük, egy kitörés helyzetben hátsó térdet a padlón. Fenntartani a jó testtartás közben nyomja meg a csípő előre. Ha úgy érzi, a szakaszon az első részben, tartsa 10 másodpercig. Aztán pihenni, és ismételje meg. Akkor a két karod a fejed fölé, hogy jobban szakaszon.
Figyeljünk arra, amit fogyasztanak. Fogyni eszik tejtermékeket, dió, hal vagy hús helyett szénhidrátokat. Matton Csökkentse cukor bevitel. A legtöbb ember fogyaszt mintegy 20 teáskanál cukor minden nap. A cukor származik feldolgozott élelmiszerek, mint a szóda, sütemények, gabonapelyhek, gyümölcslevek és a joghurt. Ez a sok cukor lassítja az anyagcserét, és növeli az inzulin a szervezet termel. Matton kitaláljuk, hogyan csökkentheti a stressz az életedben. A stressz teheti meg eszik akkor általában nem eszik.
Végül adja meg az izmokat egy kis szünetet az edzések között. Gyakorolja a abs heti 3 alkalommal az optimális eredmény érdekében. Az izmaid szükséges a teljes napi újjáépíteni után a stressz, hogy lerobbant edzés közben. Végezze 15-20 ismétlést minden gyakorlat ..

• Gyakorlatok zúzógyomrukat Tone
• 4 tipp, hogy hogyan veszítsünk Gyomor Fat