Oppdag Hvordan få en flat mage med liten Effort.

How å få en flat mage med litt innsats er enkelt med disse fem trinnene.
Første ting først, avslutter tenker at crunches kommer til å gi deg en flat mage. Crunches bare fungere overflaten muskler og ikke musklene under dem. For å brenne ett pund av fett, vil du trenger å gjøre 100 crunches hver dag i 7 år. Det tilsvarer 250 000 crunches. Jeg tror ikke at du ønsker å gjøre det.
Prøv følgende øvelser for å målrette de riktige musklene. Omvendt utfall med enkel arm trykk, side planke med rotasjon, hip lår raise, planke med arm heis, glute bridge marsj, utfall med rotasjon, side planke og enkel planke. Legg deg ned på ryggen med håndflatene rett under navlen. Pust ut og trekke magen innover. Hold i 5 sekunder og gjenta øvelsen 8 til 10 ganger. Dette vil hjelpe deg å oppdage de skjulte muskler.
Ikke sitte på bak hele tiden. Finn en måte å holde seg aktiv. Baken og magen fungerer sammen sammen. Å være aktiv fører til at glute muskler å være ubrukelig, hip flexors blir mindre fleksibel, en bekken som tips fremover og ryggproblemer. Dine ben og hofte er forbundet med hoften flexors. Som din bekkenet vipper, rygg buer mer som resulterer i økt press på ryggraden. Det fører også til magen å holde ut lenger.
Gjør dine setemuskler sterkere med glute bridge marsj eller hofte lår raise. Å strekke hip flexor, antar et utfall posisjon med hind kne på gulvet. Opprettholde god holdning mens du trykker hoften fremover. Når du føler at strekningen i fremre del, hold i 10 sekunder. Deretter slappe av og gjenta. Du kan sette armene over hodet for å få en bedre strekk.
Vær oppmerksom på hva du spiser. Gå ned i vekt ved å spise meieriprodukter, nøtter, fisk eller kjøtt i stedet for karbohydrater.
Redusere sukkerinntak. De fleste mennesker forbruker ca 20 teskjeer sukker hver dag. Sukkeret kommer fra bearbeidede matvarer som brus, bakevarer, frokostblandinger, fruktdrikker og yoghurt. At mye sukker bremser stoffskiftet og øker mengden av insulin som kroppen produserer.
Finne ut måter å redusere mengden stress i livet ditt. Stress kan gjøre deg spise mat du normalt ikke ville spise.
Slutt gi musklene dine en pause mellom treningsøktene. Utøve dine magemuskler 3 ganger i uken for å oppnå optimale resultater. Musklene trenger en hel dag for å gjenoppbygge etter stress for å bli brøt sammen under treningsøktene. Utfør 15-20 reps på hver øvelse ..

• Øvelser for magen Muscle Tone
• 4 tips om hvordan å miste magen fett