While många män och kvinnor som vill stora abs tillbringar mycket tid med traditionella crunches, är sanningen att de bara fungerar övre ab området. Arbetar nedre magen är också mycket viktigt eftersom åtdragning dessa muskler gör att du ser smalare ut.
Om du vill se resultat med övningar för nedre magen, måste du sänka ditt kroppsfett nivåer. Även med ett hundratal representanter varje dag, utan en sund diet och konditionsträning, kommer dina utvecklade muskler hålla sig gömd.
Det finns ingenting som spot toning. Detta innebär att du kan inte bara gå ner i vikt på ett område. Detta är en myt måste du radera bort huvudet idag.
Andelen fett lagras på nedre magtrakten är olika i varje person. Några tenderar att focalize fett på höfterna, några på bröstet, och så vidare. I ditt fall, kan du se mager på andra delar av kroppen, men har en stor mage. Det är bara gener
Okej, låt oss komma till de enkla övningar för nedre magen.
Omvänd Crunches
Detta är en övning som riktar sig specifikt lägre magmusklerna. Du bör fokusera på att behärska rörelsen av övningen för att få bästa resultat. Dessutom, ta en träningsmatta för att minska ryggbesvär.
Ligg på golvet och höja benen tills de är vinkelräta mot golvet, böja lite knäna och korsa benen vid anklarna.
Sätt armarna på din sida så att de vilar på golvet.
Med axlarna avslappnade, vila huvudet på marken, hålla ryggen rak, nu lyfter höfterna på golvet, och driva dem uppåt.
håll, håll, håll nu sakta ta dig till utgångsläget.
ordförande benlyft
Detta är en av mina favorit övningar för att utföra på kontoret. Här är hur du kan utföra det.
Sitt på en stol med ryggen platt mot ryggen.
Nu med händerna på skrivbordet, lyfta benen från golvet och hålla dem för 8 sekunder.
långsamt och med muskelkontroll, ta dina ben tillbaka golvet.
Repetition är nyckeln, kan du göra det varje dag medan du arbetar. Men om du börjar känna någon smärta, sluta, eftersom det kan vara ett tecken på överträning.
SARS-CoV-2-infektion förlänger viral utsläpp och lymfocytförlust hos patienter med cancer
Upptäckten av 100 nya gener kan hjälpa forskning om pigmenteringssjukdomar
Patienter med IBS kan dra nytta av vitamin D -tillskott,
Crohns sjukdom
Irritabel tarmsjukdom ökar risken för demens
GSK-3-hämmare visar lovande vid behandling av coronavirusinfektioner
Bakterier i födelsekanalen kopplade till lägre risk för äggstockscancer
En ny studie visar att något så enkelt som en livmoderhalspinne kan ha potential att hjälpa hundratals kvinnor som har extremt hög risk för äggstockscancer eftersom de har en mutation i BRCA1 -genen.
E. coli superbug sprider sig genom dålig toaletthygien,
inte genom mat En ny studie publicerad i Lancet infektionssjukdomar den 22 oktober, 2019, säger att en vanlig superbug som orsakar mer än 5, 000 fall av matförgiftning i England varje år sprids inte
Nyfödd musmodell ger ledtrådar till orsaken till förödande tarmsjukdom i anemiska preemier
Läkare har länge misstänkt att transfusioner av röda blodkroppar som ges till för tidigt födda barn med anemi kan sätta dem i fara för att utveckla nekrotiserande enterokolit, eller NEC, en potentiell