Enquanto um monte de homens e mulheres que querem grandes abs gastar muito tempo com flexões tradicionais, a verdade é que eles só funcionam a área ab superior. Trabalhando parte inferior do estômago também é muito importante uma vez que o aperto destes músculos vai fazer você parecer mais magro.
Se você quiser ver os resultados com exercícios para a parte inferior do estômago, você tem que reduzir os seus níveis de gordura corporal. Mesmo com uma centena de repetições a cada dia, sem uma dieta saudável e exercícios de cardio, seus músculos desenvolvidos vai ficar escondido.
Não há nada como a tonificação local. Isto significa que você não pode simplesmente perder peso em uma área. Isso é um mito que você tem que apagar a sua cabeça hoje.
O percentual de gordura armazenada na área inferior do estômago é diferente em cada pessoa. Alguns tendem a focalizar a gordura nos quadris, alguns no peito, e assim por diante. No seu caso, você pode olhar magro em outras partes do seu corpo, mas tem um grande estômago. Isso é apenas genes
Ok, vamos para os exercícios fáceis para a parte inferior do estômago:.
Inverter Crunches
Este é um exercício que visa especificamente os músculos do estômago inferiores. Você deve se concentrar em dominar o movimento do exercício para obter os melhores resultados. Além disso, pegar um tapete de exercício para reduzir a tensão nas costas.
Deite-se no chão e elevar as pernas até que eles são perpendiculares ao chão, flexione um pouco os joelhos e cruzar as pernas na altura dos tornozelos.
Coloque seus braços ao seu lado para que eles estão descansando no chão.
Com os ombros relaxados, descansar a cabeça no chão, mantendo as costas retas, agora eleve o quadril do chão, e empurrá-los para cima.
segurar, segurar, segurar agora lentamente trazer-te para a posição inicial. Elevadores
cadeira perna
Este é um dos meus exercícios favoritos para se apresentar no escritório. Veja como você pode executar.
Sente-se em uma cadeira com as costas retas contra a sua volta.
Agora, com as mãos sobre a mesa, levantar as pernas do chão, e mantê-los para 8 segundos.
lentamente e com controle muscular, tomar as pernas de volta no chão.
Repetição é a chave, você pode fazê-lo todos os dias enquanto você está trabalhando. Mas se você começar a sentir qualquer dor, pare, pois pode ser um sinal de overtraining.
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