Ala Vatsa Harjoitukset kaikenkielisille Ages

While paljon miehiä ja naisia, jotka haluavat suuri abs viettää paljon aikaa perinteisen rutistuksia, totuus on, että ne toimivat vain ylemmän ab alueella. Työskentely alavatsan on myös huomattavasti tärkeä, koska kiristys nämä lihakset tekee Näytät ohuempi.
Jos haluat nähdä tuloksia harjoituksia alavatsan, sinun täytyy alentaa kehon rasva-arvot. Vaikka sata toistoja joka päivä, ilman terveellistä ruokavaliota ja sydän harjoituksia, sinun kehitetty lihakset pysyvät piilossa.
Ei ole mitään, kuten spot kiinteytymistä. Tämä tarkoittaa sitä, et voi vain laihduttaa alueelle. Tämä on myytti täytyy pyyhkiä pois päätäsi tänään.
Prosentteina rasvan tallennettu alavatsan alue on erilainen jokaisessa ihmisessä. Jotkut taipumus focalize rasvaa lantion, jotkut rinnassa, ja niin edelleen. Sinun tapauksessa ehkä näyttää laiha muissa osissa kehoa, mutta on iso vatsa. Se on vain geenien.
Okei, päästä helposti harjoituksia alavatsan:

Käänteinen rutistus
tämä on harjoitus, että tavoitteet nimenomaan alavatsan lihaksia. Kannattaa keskittyä hallitsemaan liikkeen harjoituksen saada parhaat tulokset. Myös napata jumppamatto vähentää selän rasitusta.
Makaa lattialla ja nostaa jalat kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan, taivuta hieman polvet ja rajat jalkojen nilkoissa.

Laita kädet kyljellään niin, että ne lepäävät lattialla.
kanssa hartiat rentoina, nukutaan päällä, pitää selkä suorana, nyt nosta lantiota lattian, ja työnnä niitä ylöspäin.
Hold, pidä, pidä nyt hitaasti tuo itsesi alkuasentoon.
puheenjohtaja jalka hissit
Tämä on yksi suosikkini harjoitukset esiintymään toimistossa. Näin voit tehdä sen.
Istu tuolilla selkä vasten selkäänsä.
Nyt kädet pöydällä, nosta jalat irti lattiasta, ja pidä niitä 8 sekuntia.
hitaasti ja lihasten hallintaan, ota jalat takaisin lattialle.
Toisto on avain, voit tehdä sen joka päivä, kun työskentelet. Mutta jos aloittaa tunne kipua, lopeta, koska se voi olla merkki Ylikunto.

• 12 viikon Plan saada litteä vatsa
• Lose vatsa Fat - stressi vähentävät varten vatsa Fat Loss