While en masse mænd og kvinder, der ønsker store abs bruger meget tid med traditionelle crunches, sandheden er, at de kun arbejder den øverste ab området. Arbejde den nedre mave er også i høj grad vigtigt, da stramme disse muskler vil gøre dig se slankere.
Hvis du ønsker at se resultater med øvelser for den nedre mave, er du nødt til at sænke dit kropsfedt niveauer. Selv med hundrede af reps hver dag, uden en sund kost og cardio øvelser, vil dine udviklet muskler forblive skjult.
Der er intet som spot toning. Det betyder, at du kan ikke bare tabe sig på et område. Dette er en myte, du er nødt til at slette fra dit hoved i dag.
Procentdel af fedt lagret på den nedre mave-området er forskellig i hver person. Nogle har tendens til at focalize fedt på hofterne, nogle på brystet, og så videre. I dit tilfælde, kan du se mager på andre dele af din krop, men har en stor mave. Det er bare gener
Okay, lad os komme til de nemme øvelser for den nedre mave:. MyHotelVideo.com: Reverse Crunches
Dette er en øvelse, som er rettet specifikt de nedre mave muskler. Du bør fokusere på at mestre bevægelsen af øvelsen at få de bedste resultater. Også få fat i en træningsmåtte at reducere belastningen af ryggen.
Lig på gulvet og ophøje dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet, bøje lidt knæene og krydse dine ben ved anklerne.
Sæt dine arme på din side, så de hviler på gulvet.
Med skuldrene afslappede, hvile dit hoved på jorden, og holder din ryg lige, nu løfte dine hofter af gulvet, og skubbe dem opad.
hold, hold, hold nu langsomt bringe dig til den oprindelige position.
Chair Leg Lifts
Dette er en af mine favorit øvelser til at udføre på kontoret.
Her er hvordan du kan udføre det.
Sid på en stol med ryggen fladt mod ryggen. Nu med hænderne på bordet, løft dine ben op fra gulvet, og holde dem til 8 sekunder.
langsomt og med muskel kontrol, tage dine ben tilbage på gulvet.
Gentagelse er nøglen, kan du gøre det hver dag, mens du arbejder. Men hvis du begynder at føle nogen smerte, stop, da det kan være et tegn på overtræning.
Vækstproblemer hos premature spædbørn forbundet med ændrede tarmbakterier
Undersøgelse belyser årsagerne til invaliderende tarmsmerter
COVID-19-restriktioner har ført til 86 procent fald i norovirusinfektioner i USA,
Den Pepto vil sandsynligvis ikke hjælpe dit sår
Hvordan massescreeningsindsats har hjulpet med at identificere flere tilfælde af cøliaki hos børn
Undersøgelse afslører antivirale virkninger af curcumin
Fiskeslim kan være en potentiel kilde til antibiotika, finder undersøgelse
Med fremkomsten af multilægemiddelresistente bakterier og mangel på nye antibiotika, forskere har været på udkig efter nye molekyler, der kan bekæmpe disse patogener. Et team af forskere har nu iden
Tarmmikrobiom ændrer sig ved tilberedning af vegetabilske fødevarer,
siger ny undersøgelse Da forskere fra UC San Francisco og Harvard gik sammen om at finde ud af, hvordan tarmmikrobiomet påvirkes af madlavning, de fandt ud af, at der sker store ændringer hos menneske
Xylitol og grapefrugtfrøekstrakt viser løfte om forebyggelse af SARS-CoV-2 infektion,
undersøgelse finder Coronavirussygdommen (COVID-19), forårsaget af det alvorlige akutte respiratoriske syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), har skabt kaos på verdensplan. Det har spredt sig siden dets