If du är trött på att vakna upp varje dag och ser en slapp mage, kanske du vill ta reda på hur man får abs. Det finns många olika magen övningar som du kan göra för att hjälpa dig bli av med detta fett. Några av oss har inte råd att få medlemskap till gym eller magen träningsutrustning som du kan se i reklamfilmer på TV. Så, hemuppgifter är den enda lösningen att bli av med magen fett. Här är fem stora övningar som du kan utföra i ditt eget hem gratis!
en. Den första kallas cykeln motion. Om du undrar hur man får abs, är detta en bra övning för dig att göra. För att utföra denna mage övning korrekt, måste du först lägga framsidan upp på ett golv. Sedan, med händerna bakom huvudet, lyfta en av knäna upp mot bröstet. Andra benet ska rätas på golvet. Därefter upprepar samma rörelse för det andra benet. För extra, försöker röra varje armbågen till motsatta knäet när den når bröstet.
Fore denna övning på hur man får abs, bör du göra det ungefär 15 gånger för bästa resultat.
2. Den andra av dessa magen övningar är en vertikal ben kritan. För att göra denna övning för hur man får abs, måste du ligga på ett golv. Då måste du korsa benen ihop och lyfta dem rakt upp i luften i en vertikal position. Medan du gör detta, försöka driva bröstet upp till benen. Håll i detta läge för några sekunder.
Sedan bara ta benen ner långsamt och upprepa ca 15 gånger.
3. Denna nästa övning om hur man får abs kallas den långa armen kritan. Återigen, för denna mage övning, måste du ligga på golvet. Sedan sträcka ut armarna och hålla huvudet och armarna i linje lyfta axlarna från golvet så långt du kan gå utan att anstränga.
Ta armarna tillbaka ner långsamt och göra detta 15 gånger.
4. Den fjärde magen motion om hur man får abs är den omvända kritan. För att utföra detta korrekt, måste du ligga på golvet och hålla händerna på golvet eller bakom huvudet. Därefter korsar du ihop benen och sätta knäna upp till 90? Vinkel. Försök sedan att dra ihop dig höfter som om du försökte röra taket med benen.
Sänk dina ben tillbaka ner långsamt och upprepa detta 15 gånger.
5. För den sista magen motion, måste du ligga med ansiktet nedåt på golvet medan de vilar på underarmarna. Du kanske vill hitta en matta eller något mjukare för att skydda dina armar. Rise från golvet i en pushup ställning så att endast dina underarmar och tår är på golvet. Använd magmusklerna för att hålla ryggen så rak som möjligt. För denna övning på hur man får abs, måste du hålla i detta läge i ca 30 sekunder.
Efter det kan du sänka dig själv tillbaka till golvet. Upprepa denna process ca 5 gånger, om möjligt.
Om du undrar hur man får abs, kombinera dessa och andra magen övningar med en ordentlig hälsosam kost för att få bästa resultat.
Upptäckten av 100 nya gener kan hjälpa forskning om pigmenteringssjukdomar
Tarmmikrobiom kan spela en roll vid allvarlig COVID-19
Kost med låga fermenterade kolhydrater förbättrar livskvaliteten för patienter med IBD
Vissa bakteriearter kan öka hiv -risken hos kvinnor,
Antibiotikaresistensen fördubblas på bara två decennier
Tarm- och orala mikrobiomer förutsäger allvarligheten av COVID-19
Är C-sektionen bra för barns hälsa?
En ny studie publicerad av VATT Institute for Economic Research tyder på att en oplanerad CS utfördes för en indikation som kanske kunde ha undvikits, har bara en orsak-effekt-relation med astma från
Studie med tvillingar visar att covid-19-symtom har ett genetiskt bidrag
En ny studie publicerad på förtrycksservern medRxiv från Kings College, London, föreslår att en individs genetiska sammansättning kan bidra till hur mycket en person sannolikt kommer att påverkas av
Nyupptäckta stora fager suddar gränsen mellan liv och skada
En ny studie publicerad i tidskriften Natur visar att det finns bokstavligen hundratals virus som är tillräckligt stora för att konsumera bakterier, och med egenskaper som är typiska för en levande