If du er træt af at vågne op hver dag og se en slasket mave, så du måske ønsker at finde ud af, hvordan man kommer abs. der er mange forskellige mave øvelser, som du kan gøre for at hjælpe dig med at slippe af med, at fedt. Nogle af os har ikke råd til at få medlemskaber til fitnesscentre eller maven øvelse udstyr, som du kan se i reklamer på tv. Så hjemme øvelser er den eneste løsning på at komme af med maven fedt. Her er fem gode øvelser, du kan udføre i dit eget hjem gratis!
1. Den første kaldes cyklen øvelse. Hvis du spekulerer på, hvordan man får abs, dette er en stor øvelse for dig at gøre. For at udføre denne mave øvelse korrekt, skal du først lægge ansigt op på et gulv. Så, med hænderne bag hovedet, løfte den ene af dine knæ op mod brystet. Din andet ben bør rettes på gulvet. Dernæst gentage den samme bevægelse for det andet ben. For ekstra, så prøv at røre hver albue til den modsatte knæ, når den når dit bryst.
Fore denne øvelse om hvordan man får abs, bør du gøre det omkring 15 gange for de bedste resultater.
2. Den anden af disse mave øvelser er en lodret ben stykket. For at gøre denne øvelse til hvordan du får mavemuskler, er du nødt til at ligge på et gulv. Derefter skal du krydse dine ben sammen og løfte dem lige op i luften i en lodret position. Mens du gør dette, så prøv at skubbe brystet op til dine ben. Hold i denne stilling i et par sekunder.
Derefter blot bringe dine ben ned langsomt og gentag omkring 15 gange.
3. Denne næste øvelse om hvordan man får mavemuskler kaldes den lange arm stykket. Igen, for denne mave øvelse, skal du ligge på gulvet. Derefter udvide dine arme ud og holde dit hoved og arme på linie løft dine skuldre op af gulvet så langt du kan gå uden at belaste. myHotelVideo.com: Bring dine arme ned igen langsomt og gøre dette 15 gange.
4. Den fjerde mave øvelse på, hvordan man får abs er den omvendte stykket. For at udføre dette korrekt, er du nødt til at ligge på gulvet og holde hænderne på gulvet eller bag hovedet. Dernæst krydser du ben sammen og bringe dine knæ op til en 90? Vinkel. Prøv derefter at trække dig hofter, som om du forsøger at røre loftet med dine ben. myHotelVideo.com: Sænk dine ben tilbage ned langsomt og gentag dette 15 gange.
5. For den sidste mave øvelse, skal du ligge med forsiden nedad på gulvet, mens hviler på underarmene. Du kan finde en måtte eller noget blødere at beskytte dine arme. Rise ud af gulvet i en pushup position, således at kun dine underarme og tæer er på gulvet. Brug dine mavemuskler til at holde din ryg så lige som muligt. Til denne øvelse om hvordan man får abs, skal du holde i denne position i cirka 30 sekunder.
Efter dette, kan du sænke dig selv tilbage til gulvet. Gentag denne proces omkring 5 gange, hvis det er muligt.
Hvis du spekulerer hvordan man får abs, kombinere disse og andre mave øvelser med en ordentlig sund kost for at få de bedste resultater.
Plantebaseret kost kan helbrede din leddegigt
Hvad er handlen med hepatitis C?
Leverfunktion kan være vigtig for Alzheimers sygdom
Diagnose af virusinfektioner ved hjælp af mikro- og nanoskala -teknologier
Indledende fund fra Human Microbiome Project udløste 'hundredvis af efterfølgende undersøgelser'
Glycyrrhizinsyre som lægemiddelkandidat til COVID-19
Rotavirus -vaccination er ikke forbundet med risiko for type 1 -diabetes mellitus
Rotavirusinfektion menes at være en risikofaktor for type 1 diabetes mellitus (T1DM). Den rolle, som levende svækket rotavirusvaccination spiller for risikoen for denne tilstand hos børn, er, derfor,
Ny forskning identificerer en forbindelse mellem tarmmikrobiomet og slagtilfælde
En nylig undersøgelse foretaget på Cleveland Clinic demonstrerer virkningen af kost, der er højt i cholin, som ofte findes i store mængder i rødt kød og æggeblommer, og trimethylamin om stigende sla
Kvinder født med kejsersnit har større risiko for fedme og diabetes
En ny undersøgelse offentliggjort i open-access journal JAMA Network Open i april 2020 tyder på, at kvinder født ved kejsersnit har større risiko for at udvikle fedme samt type 2 diabetes mellitus i