Wie Abs Get - 5 Magen-Übungen für Groß Results

If Sie müde sind jeden Tag aufzuwachen und einen schlaffen Bauch zu sehen, dann können Sie herausfinden, wie abs. es gibt viele verschiedene Magen-Übungen, die Sie tun können Sie loswerden, dass Fett zu helfen. Einige von uns nicht leisten können, Mitgliedschaften zu Fitness-Studios oder Magen Trainingsgerät zu erhalten, die Sie in Werbespots im Fernsehen sehen kann. So sind Übungen zu Hause die einzige Lösung für immer von der Bauchfett loszuwerden. Hier sind fünf große Übungen, die Sie in Ihren eigenen vier Wänden kostenlos durchführen können!
1. Die erste ist die Fahrrad-Übung. Wenn Sie sich fragen, wie abs zu bekommen, ist dies eine gute Übung für Sie tun. Zur korrekten diese Magen Übung, müssen Sie zuerst Gesicht lag auf einem Boden. Dann, mit den Händen hinter dem Kopf, heben Sie einen Ihrer Knie in Richtung Brust. Ihre andere Bein sollte auf dem Boden begradigt werden. Als nächstes wird die gleiche Bewegung für das andere Bein zu wiederholen. Für zusätzliche, versuchen, jede Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu berühren, wenn es Ihre Brust erreicht.
Fore dieser Übung, wie man abs erhalten, sollten Sie dies etwa 15-mal für die besten Ergebnisse zu tun.
2. Die zweite dieser Bauch-Übungen ist eine vertikale Bein Crunch. Um diese Übung, wie abs zu erhalten, müssen Sie auf einem Boden zu liegen. Dann müssen Sie Ihre Beine zusammen zu überqueren, und heben Sie sie gerade in die Luft in eine vertikale Position. Während Sie dies tun, versuchen Sie Ihre Brust, um Ihre Beine nach oben zu drücken. Halten Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.
Dann bringen Sie nur Ihre Beine langsam nach unten und wiederholen Sie etwa 15-mal.
3. Die nächste Übung auf, wie abs erhalten ist der lange Arm Crunch genannt. Auch für diesen Magen Übung, müssen Sie auf dem Boden liegen. Dann strecken Sie die Arme aus und halten Sie Ihren Kopf und die Arme des Bodens heben Sie Ihre Schultern ausgerichtet weg, so weit Sie ohne Anstrengung gehen kann.
Bringen Sie Ihre Arme wieder nach unten langsam und tun dies 15-mal.
4. Der vierte Magen Übung, wie abs zu erhalten, ist die umgekehrte Crunch. Um dies durchzuführen richtig, müssen Sie sich auf den Boden zu legen und halten Sie Ihre Hände auf dem Boden oder hinter dem Kopf. Als nächstes überqueren Sie die Beine zusammen und die Knie bis zu 90? Winkel bringen. Anschließend versuchen Sie Hüften zu schrumpfen, als ob Sie die Decke mit den Beinen zu berühren wollten.
Senken Sie Ihre Beine wieder langsam nach unten und wiederholen Sie diese 15-mal.
5. Für den letzten Magen Übung, müssen Sie Gesicht nach unten auf dem Boden liegen, während auf die Unterarme ruhen. Sie können eine Matte oder etwas weicher zu schützen Sie Ihre Arme zu finden. Aufstieg Aus-Stellung des Bodens in einem pushup, so dass nur die Unterarme und Zehen auf dem Boden sind. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten. Für diese Übung, wie man abs zu erhalten, müssen Sie etwa 30 Sekunden lang in dieser Position zu halten.
Danach können Sie sich selbst auf den Boden des unteren Rückens. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 5-mal, wenn möglich.
Wenn Sie sich fragen, wie abs erhalten, diese und andere Magen-Übungen mit einer richtigen gesunde Ernährung kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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