Miten saada Abs - 5 Maha harjoituksia Suuri Results

If olet väsynyt herätä jokapäiväistä ja nähdä vetelä vatsa, niin voit selvittää, miten päästä abs. on olemassa monia erilaisia ​​vatsaan harjoituksia, että voit tehdä auttaa sinua päästä eroon että rasvaa. Jotkut meistä ei ole varaa saada jäsenyyksiä kuntosaleja tai vatsan käyttää laitteita, jotka voi nähdä mainokset televisiossa. Joten, kotiin harjoitukset ovat ainoa ratkaisu päästä eroon vatsa rasvaa. Seuraavassa on viisi suurta harjoituksia, että voit tehdä oman kodin ilmaiseksi!
1. Ensimmäinen on nimeltään polkupyörän harjoituksen. Jos mietit miten saada abs, tämä on hyvä käyttää voit tehdä. Tehdä tätä vatsaan harjoituksen oikein, ensin sinun täytyy antaa kasvot ylöspäin lattialla. Sitten, kädet pään taakse, nosta yksi polvia ylös kohti rintaa. Toisessa jalka tulisi suoristaa lattialle. Seuraavaksi toista sama liikkuvuus toisella osuudella. Saat lisää, yritä koskettaa jokaisen kyynärpää vastakkaiseen polven kun se saavuttaa rintaa.
Fore tämä harjoitus siitä, miten saada abs, tämä tulee tehdä noin 15 kertaa parhaat tulokset.
2. Toinen näistä vatsa harjoitukset on pystysuora jalka crunch. Tee tämä harjoitus miten saada abs, sinun täytyy makaamaan lattialle. Sitten sinun on ylitettävä jalat yhdessä ja nosta ne suoraan ilmaan pystyasentoon. Vaikka teet tämän, yrittää työntää rintaa jopa jalat. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin.
Sitten, juuri tuo jalat alas hitaasti ja toista noin 15 kertaa.
3. Tämä seuraava harjoitus miten saada abs kutsutaan pitkän varren crunch. Jälleen tätä vatsaan harjoituksessa täytyy makaamaan lattialle. Sitten laajentaa kädet ja pitää pää ja kädet linjassa nosta hartiat irti lattian niin pitkälle kuin voi mennä rasittamatta.

Tuo kädet takaisin alas hitaasti ja tehdä 15 kertaa.
4. Neljäs vatsa harjoitus miten saada abs on päinvastainen crunch. Voit tehdä tämän oikein, sinun täytyy makaamaan lattialle ja pitää kädet lattialle tai pään taakse. Seuraavaksi rajat te jalat yhdessä ja tuoda polvet jopa 90? Kulma. Yritä supistuvan sinulle lonkat kuin jos yrittää koskettaa kattoon jalat.

Laske jalat takaisin alas hitaasti ja toista 15 kertaa.
5. Viimeisen vatsan harjoitus, sinun täytyy olla alaspäin lattialle lepää kyynärvarret. Saatat haluta löytää maton tai jotain pehmeämpää suojata kädet. Rise pois lattian pushup asentoon niin, että vain kyynärvarret ja varpaat ovat lattialla. Käytä vatsan lihaksia pitää selkä mahdollisimman suorana. Tässä harjoituksessa, miten saada abs, sinun täytyy pitää tässä asennossa noin 30 sekuntia.
jälkeen voit laskea itse takaisin lattialle. Toista tämä noin 5 kertaa, jos mahdollista.
Jos mietit miten saada abs, yhdistää nämä ja muut vatsan harjoituksia oikea terveellisen ruokavalion saada parhaat tulokset.

• Auttaa laihtua ja vatsa Fat
• Kynsistä Myself Of Extra Vatsa & Vatsa paino-3 Vinkkejä avulla