Cómo conseguir el ABS - 5 ejercicios del estómago para obtener resultados excelentes

Si usted está cansado de despertar todos los días y ver a un estómago flácido, entonces es posible que desee encontrar la manera de conseguir el ABS. hay muchos diferentes ejercicios abdominales que usted puede hacer para ayudarle a deshacerse de esa grasa. Algunos de nosotros no puede permitirse el lujo de membresías a gimnasios o el aparato de ejercicios de estómago que puede ver en los comerciales en la televisión. Así, ejercicios en el hogar son la única solución para deshacerse de la grasa del estómago. Aquí hay cinco grandes ejercicios que se pueden realizar en su propia casa gratis!
1. El primero se llama el ejercicio de bicicleta. Si usted se está preguntando cómo conseguir abs, esto es un gran ejercicio para que lo haga. Para realizar este ejercicio de estómago correctamente, lo primero que necesita para poner boca arriba en el suelo. Luego, con las manos detrás de la cabeza, levante una de las rodillas hacia el pecho. Su otra pierna debe enderezarse en el suelo. A continuación, repita el mismo movimiento con la otra pierna. Para adicional, trate de tocar cada codo a la rodilla opuesta cuando alcanza su pecho.
Fore este ejercicio sobre cómo conseguir el ABS, usted debe hacer esto unas 15 veces para obtener los mejores resultados.
2. El segundo de estos ejercicios de estómago es un crujido vertical de la pierna. Para hacer este ejercicio para saber cómo conseguir el ABS, tiene que estar en un piso. Entonces, hay que cruzar las piernas juntas y levantarlos directamente en el aire en una posición vertical. Mientras lo hace, tratar de empujar el pecho hasta las piernas. Mantenga esta posición durante unos segundos.
A continuación, sólo tiene que traer las piernas hacia abajo lentamente y repetir unas 15 veces.
3. Este siguiente ejercicio sobre cómo conseguir el ABS se llama el largo brazo de contracción. De nuevo, para este ejercicio de estómago, debe tumbarse en el suelo. A continuación, extiende los brazos hacia fuera y mantener su cabeza y los brazos alineados levante los hombros del piso por lo que se puede ir sin forzar.
Lleva los brazos hacia abajo lentamente y hacer esto 15 veces.
4. El cuarto ejercicio estómago sobre cómo conseguir el ABS es la contracción inversa. Para realizar esto correctamente, tiene que tumbarse en el suelo y mantener las manos en el suelo o detrás de la cabeza. A continuación, cruzar las piernas juntas y llevar las rodillas hasta un? Ángulo de 90. Entonces, se trata de contraer que las caderas como si estuviera tratando de tocar el techo con las piernas.
Baje las piernas hacia abajo lentamente y repetir esto 15 veces.
5. Para el último ejercicio estómago, tendrá que acostarse boca abajo en el suelo mientras descansa sobre sus antebrazos. Es posible que desee encontrar una estera o algo más suave para proteger sus brazos. Elevarse fuera de la planta en una posición de plancha de forma que sólo los antebrazos y dedos de los pies están en el suelo. Use los músculos abdominales para mantener la espalda lo más recta posible. Para este ejercicio sobre cómo conseguir el ABS, es necesario mantener en esta posición durante unos 30 segundos.
Después de eso, usted puede bajar su auto nuevo al piso. Repita este proceso unas 5 veces, si es posible.
Si usted se pregunta cómo conseguir el ABS, combinar estos y otros ejercicios abdominales con una dieta sana adecuada para obtener los mejores resultados.

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