Hvis du er lei av å våkne opp hver dag og ser en slapp mage, så det kan være lurt å finne ut hvordan du får abs. det er mange forskjellige mage øvelser som du kan gjøre for å hjelpe deg å bli kvitt det fett. Noen av oss har ikke råd til å få medlemskap til treningssentre eller magen treningsutstyr som du kan se i reklamefilmer på TV. Så, egentrening er den eneste løsningen for å bli kvitt magen fett. Her er fem gode øvelser som du kan utføre i ditt eget hjem gratis!
en. Den første kalles sykkelen øvelsen. Hvis du lurer på hvordan du får abs, er dette en stor oppgave for deg å gjøre. For å utføre denne mage øvelsen riktig, må du først legge ansiktet opp på et gulv. Deretter, med hendene bak hodet, løft en av knærne opp mot brystet. Andre beinet bør rettes på gulvet. Deretter gjentar den samme bevegelsen for det andre benet. For ekstra, prøve å ta hver albue til motsatt kne når den når brystet.
Fore denne øvelsen om hvordan du får abs, bør du gjøre dette ca 15 ganger for de beste resultatene.
to. Den andre av disse mage øvelser er et vertikalt ben krise. For å gjøre denne øvelsen for hvordan du får abs, må du ligge på et gulv. Deretter må du krysse bena sammen og løfte dem rett til værs i vertikal stilling. Mens du gjør dette, kan du prøve å presse brystet opp til bena. Hold denne posisjonen i noen andre.
Så, bare ta bena ned sakte og gjenta ca 15 ganger.
tre. Denne neste trening på hvordan du får abs kalles lange arm knase. Igjen, for dette mage øvelsen må man ligge på gulvet. Deretter strekker armene ut og holde hodet og armene justert løft skuldrene fra gulvet så langt du kan gå uten å belaste.
Ta med armene ned igjen sakte og gjøre dette 15 ganger.
4. Den fjerde mage trening på hvordan du får abs er reverse crunch. For å utføre dette riktig, må du ligge på gulvet og holde hendene på gulvet eller bak hodet. Deretter krysser du bena sammen og bringe knærne opp til en 90? Vinkel. Deretter prøver å trekke deg hoftene som om du prøvde å berøre taket med bena.
Senk beina ned igjen sakte og gjenta dette 15 ganger.
5. For den siste mage trening, må du ligge med ansiktet ned på gulvet mens du hviler på underarmene. Det kan være lurt å finne en matte eller noe mykere å beskytte armene. Rise ut av gulvet i en pushup posisjon slik at bare underarmene og tærne er på gulvet. Bruk magemusklene til å holde ryggen så rett som mulig. For denne øvelsen om hvordan du får abs, må du holde på denne posisjonen i ca 30 sekunder.
Etter det kan du senke deg selv på ryggen på gulvet. Gjenta denne prosessen om 5 ganger, hvis det er mulig.
Hvis du lurer på hvordan du får abs, kombinere disse og andre mageøvelser med en skikkelig sunt kosthold for å få de beste resultatene.
Nye interaksjoner mellom vert og virus og mikrobiomer under COVID-19 kan avgjøre utfallet
Å håndtere cøliaki
Land med eldre befolkninger har høyere SARS-CoV-2 infeksjoner og dødsfall,
Tarmmikrobiota kan forutsi alvorlighetsgraden av COVID-19
Transplantasjon av vaginal væske kan hjelpe til med å behandle tilbakevendende bakteriell vaginose
Genetikk kan påvirke sammensetningen av mikrobiomet mer enn miljøfaktorer
Sunneste tarmbakterier med plantebasert eller middelhavskosthold
En ny studie viser at spesifikke matvarer som er levert av enten en plantebasert eller en middelhavskost, kan beskytte tarmen mot inflammatoriske lidelser, ved selektivt å fremme veksten av antiinflam
Åpne en smal spiserør
Hvis du har hatt langvarige problemer med halsbrann, dette kan ha forårsaket arrdannelse i spiserøret. Den hyppige tilbakeløp av magesyre er skylden. Nå, arrvevet har skapt en innsnevret del av spiser