Kaip gauti Abs - 5 skrandžio Pratimai puikių rezultatų

Jei esate pavargę atsibunda kasdien ir matome suglebęs skrandį, tada galbūt norėsite sužinoti, kaip gauti abs. yra daug skirtingų skrandžio pratimai, kuriuos galite padaryti, siekiant padėti jums atsikratyti tos riebalų. Kai kurie iš mūsų negali sau leisti gauti Dalyvavimas sporto salėse ar skrandžio treniruokliai, kad galite pamatyti reklamoje per televiziją. Taigi, namų pratimai yra vienintelis sprendimas atsikratyti pilvo riebalų. Štai penki didieji pratimai, kuriuos galite atlikti savo namuose nemokamai!
1. Pirmasis yra vadinamas dviračių pratimas. Jei norite žinoti, kaip gauti abs, tai puikus pratimas jums padaryti. Norėdami atlikti šią skrandžio pratimą teisingai, pirmiausia turite nustatyti atverstos ant grindų. Tada su savo rankas už galvos, pakelti vienas iš jūsų kelio iki link savo krūtinės. Kitas jūsų kojos turi būti ištiesinta ant grindų. Kitą, pakartoti tą patį judėjimą už kitos kojos. Už papildomą, pabandykite paliesti kiekvieną alkūnę į priešingą kelio, kai jis pasiekia savo krūtinės.
Priekinės šį pratimą, kaip gauti abs, turėtumėte tai padaryti apie 15 kartų už geriausius rezultatus.
2. Šių skrandžio pratimų antra yra vertikali kojos krizė. Norėdami tai padaryti pratimą, kaip gauti abs, jums reikia gulėti ant grindų. Tada jums reikia kirsti savo kojas ir pakelkite juos tiesiai į orą į vertikalią padėtį. Nors galite tai padaryti, pabandykite stumti savo krūtinę iki kojų. Laikykite šią poziciją per keletą sekundę.
Tada tiesiog pareikšti savo kojas žemyn lėtai ir pakartokite 15 kartų.
3. Ši Kitas pratimas, kaip gauti abs vadinamas ilgas rankos krizė. Vėlgi, šios skrandžio pratybų, turite gulėti ant grindų. Tada išplėsti savo rankas ir išlaikyti jūsų galva ir rankos suderinta pakelkite pečius nuo grindų kiek galima eiti be tempia.
Nemokama Pareikšti savo rankas atgal lėtai ir tai daryti 15 kartų.
4. Ketvirtasis pilvo pratimai, kaip gauti abs yra atvirkštinis krizė. Norėdami atlikti šią teisingai, jums reikia gulėti ant grindų ir laikyti rankas ant grindų arba už galvos. Be to, kirsti jums kojas ir pareikšti savo kelio iki 90? Kampu. Tada pabandykite sutartis Jūs klubus kaip jei bando paliesti lubas kojomis.
Nemokama nuleiskite kojas žemyn lėtai ir pakartokite šiuos 15 kartų.
5. Per pastaruosius skrandžio pratybų, jums reikės gulėti veidu žemyn ant grindų, o ilsisi ant jūsų dilbių. Jei norite, galite rasti kilimėlį ar kažką minkštesnė, siekiant apsaugoti savo rankas. Rise nuo grindų į Roses Pratimai padėtyje, kad tik dilbis ir pirštai yra ant grindų. Naudokite savo pilvo raumenis išlaikyti nugarą tiesiai, kaip įmanoma. Šiam pratimui apie tai, kaip gauti abs, jums reikia laikyti tokioje padėtyje apie 30 sekundžių.
Po to, jūs galite sumažinti sau atgal į grindis. Pakartokite šį procesą apie 5 kartus, jei įmanoma.
Jei jums įdomu, kaip gauti abs, sujungti šiuos ir kitus skrandžio pratimus su tinkamu sveiką mitybą, siekiant gauti geriausius rezultatus.

• Padėti numesti svorio ir pilvo Fat
• Atsikratyti Myself papildomų Belly & Skrandžio Svoris-3 patarimai Help