Come ottenere Abs - 5 esercizi di stomaco per grandi risultati

Se siete stanchi di svegliarsi tutti i giorni e vedere un ventre flaccido, quindi si consiglia di scoprire come ottenere abs. ci sono molti diversi esercizi di stomaco che si possono fare per aiutare a sbarazzarsi di quel grasso. Alcuni di noi non possono permettersi di ottenere le appartenenze a palestre o l'attrezzatura da palestra stomaco che si possono vedere in spot pubblicitari in televisione. Così, esercizi a casa sono l'unica soluzione per sbarazzarsi del grasso stomaco. Qui ci sono cinque grandi esercizi che si possono eseguire a casa vostra gratuitamente!
1. Il primo si chiama l'esercizio della bicicletta. Se vi state chiedendo come ottenere abs, questo è un grande esercizio da fare per voi. Per eseguire correttamente questo esercizio di stomaco, in primo luogo è necessario mettere a faccia in su un pavimento. Poi, con le mani dietro la testa, sollevare una delle tue ginocchia verso il petto. L'altra gamba dovrebbe essere raddrizzato sul pavimento. Successivamente, ripetere lo stesso movimento per l'altra gamba. Per più, cercare di toccare ogni gomito al ginocchio opposto quando raggiunge il petto.
Fore questo esercizio su come ottenere abs, lo si dovrebbe fare circa 15 volte per i migliori risultati.
2. Il secondo di questi esercizi di stomaco è una crisi gamba verticale. Per fare questo esercizio per come ottenere abs, è necessario sdraiarsi su un pavimento. Quindi, è necessario attraversare le gambe unite e sollevare li dritto in aria in posizione verticale. Mentre si esegue questa operazione, provare a spingere il petto fino alle gambe. Mantenere in questa posizione per alcuni secondi.
Poi, basta portare le gambe verso il basso lentamente e ripetere circa 15 volte.
3. Il prossimo esercizio su come ottenere abs è chiamato il lungo braccio scricchiolio. Ancora una volta, per questo esercizio di stomaco, è necessario sdraiarsi sul pavimento. Poi, estendere le braccia fuori e mantenere la testa e le braccia allineati sollevare le spalle dal pavimento, per quanto si può andare senza sforzo.

Portare le braccia verso il basso lentamente e fare questo 15 volte.
4. Il quarto esercizio stomaco su come ottenere abs è il crunch inverso. Per eseguire questa operazione correttamente, è necessario sdraiarsi sul pavimento e tenere le mani sul pavimento o dietro la testa. Successivamente, Croce hai gambe e portare le ginocchia fino a un? Angolo di 90. Quindi, cercare di contrarre si fianchi, come se si stesse cercando di toccare il soffitto con le gambe.

Abbassare le gambe giù lentamente e ripetere questo 15 volte.
5. Per l'ultimo esercizio stomaco, è necessario sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento, mentre a riposo sugli avambracci. Si consiglia di trovare una stuoia o qualcosa di più morbido per proteggere le braccia. Aumento fuori del pavimento in una posizione pushup in modo che solo gli avambracci e dei piedi sono sul pavimento. Utilizzare i muscoli addominali per mantenere la schiena più dritta possibile. Per questo esercizio su come ottenere abs, è necessario tenere in questa posizione per circa 30 secondi.
Dopo di che, si può abbassare la vostra auto di nuovo a terra. Ripetere questo processo circa 5 volte, se possibile.
Se vi state chiedendo come ottenere abs, unire questi e altri esercizi di stomaco con una corretta dieta sana per ottenere i migliori risultati.

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