Как получить Abs - 5 Желудок Упражнения для больших результатов

Если вы устали просыпаться каждый день и видя дряблый живот, то вы можете выяснить, как получить абс. Есть много различных упражнений желудка, что вы можете сделать, чтобы помочь вам избавиться от этого жира. Некоторые из нас не может позволить себе, чтобы получить членство в спортивных залах или тренажерами желудка, которые вы можете увидеть в рекламных роликах на телевидении. Таким образом, домашние упражнения являются единственным решением, чтобы избавиться от живота жир. Вот пять больших упражнений, которые вы можете выполнять в вашем собственном доме бесплатно!

1. Первый называется велосипед упражнения. Если вам интересно, как получить абс, это отличное упражнение для вас сделать. Для правильного выполнения этого упражнения в желудке, сначала нужно уложить лицом вверх на полу. Затем, с руками за головой, поднять один из ваших колени к груди. Ваша другая нога должна быть выпрямлена на полу. Затем повторите то же самое движение для другой ноги. Для получения дополнительных, попытайтесь коснуться каждого локоть к противоположному колену, когда он достигает груди.

Фор это упражнение о том, как получить абс, вы должны делать это около 15 раз для достижения наилучших результатов.

2. Второй из этих упражнений желудка представляет собой вертикальный хруст ноги. Чтобы сделать это упражнение для того, как получить абс, вы должны лежать на полу. Затем вам нужно скрестить ноги вместе и поднимите их прямо в воздух в вертикальное положение. В то время как вы делаете это, попытаться подтолкнуть вашу грудь до ног. Удерживая в этом положении в течение нескольких секунд.

Тогда просто принести свои ноги вниз медленно и повторить около 15 раз.

3. Это следующее упражнение о том, как получить абс называется длинный хруст руку. Опять же, для этого желудка упражнения, вы должны лежать на полу. Затем вытяните руки и держать голову и руки выравниваются поднимите плечи от пола, насколько вы можете пойти без напряжения.

Принесите свои руки обратно вниз медленно и сделать это в 15 раз.

4. Четвертое упражнение желудка о том, как получить абс является обратный хруст. Для того, чтобы правильно выполнить это, вам нужно лечь на пол и держать руки на пол или за голову. Затем крест вам ноги вместе и подтяните колени к 90? Угол. Затем попробуйте заключить контракт вам бедрами, как будто вы пытаетесь коснуться потолка с вашими ногами.

Опустите ноги вниз медленно и повторить это 15 раз.

5. Для последнего упражнения желудка, вам нужно будет лежать лицом вниз на полу, опираясь на предплечья. Вы можете найти коврик или что-то более мягкое, чтобы защитить руки. Поднимитесь с пола в положении отжимания, так что только ваши предплечья и пальцы ног на полу. Используйте ваши мышцы живота, чтобы держать спину как можно более прямо. Для этого упражнения о том, как получить абс, вам нужно удерживать в этом положении в течение примерно 30 секунд.

После этого, вы можете снизить себя обратно на пол. Повторите этот процесс примерно в 5 раз, если это возможно.

Если вам интересно, как получить абс, совместить эти и другие упражнения желудка с надлежащей здоровой диеты, чтобы получить лучшие результаты.

• Помогите похудеть и Желудок Fat
• Избавление Myself экстрасенсорного Живот &Amp; Желудок Вес-3 Советы Help