How to Get Abs - 5 Maag Oefeningen voor de beste resultaten

Als je moe van wakker worden elke dag en het zien van een slappe buik zijn, dan kunt u wilt weten hoe je abs te krijgen. er zijn veel verschillende maag oefeningen die je kunt doen om u te helpen zich te ontdoen van dat vet te krijgen. Sommigen van ons niet kunnen veroorloven om lidmaatschappen aan sportscholen of de maag fitnessapparatuur dat u in commercials op televisie kunnen zien krijgen. Dus, thuis oefeningen zijn de enige oplossing voor het wegwerken van de maag vet. Hier zijn vijf grote oefeningen die je kunt uitvoeren in uw eigen huis gratis!
1. De eerste wordt de hometrainer. Als u zich afvraagt ​​hoe je abs te krijgen, is dit een goede oefening voor je te doen. Om dit maag oefening correct uit te voeren, moet u eerst naar boven lag op een vloer. Dan, met je handen achter je hoofd, til een van je knieën omhoog naar je borst. Uw andere been moet worden rechtgetrokken op de vloer. Vervolgens herhaalt u dezelfde beweging voor de andere been. Voor extra, proberen om elke elleboog aan te raken om het tegenovergestelde knie als het je borst bereikt.
Fore deze oefening over hoe je abs te krijgen, moet je dit doet ongeveer 15 keer voor het beste resultaat. het kopen van 2. De tweede van deze maagoefeningen is een verticale been crunch. Om deze oefening voor hoe abs te krijgen doen, moet je op een vloer te liggen. Dan moet u uw benen bij elkaar te steken en hen recht in de lucht in een verticale positie. Terwijl je dit doet, probeer je borst omhoog duwen om je benen. Houd in deze positie voor een paar seconden.
Dan, breng je benen langzaam naar beneden en herhaal ongeveer 15 keer.
3. Deze volgende oefening over hoe je abs te krijgen heet de lange arm crunch. Nogmaals, voor deze maag oefening, moet je liggen op de vloer. Dan, uit te breiden je armen en houd je hoofd en armen uitgelijnd til je je schouders van de vloer zo ver als je kunt gaan zonder inspanning.
Breng je armen terug naar beneden langzaam en doe dit 15 keer.
4. De vierde maag oefening over hoe je abs te krijgen is het omgekeerde crunch. Om dit correct uit te voeren, moet je op de grond te gaan liggen en houd je handen op de vloer of achter je hoofd. Vervolgens steek je benen bij elkaar en breng je knieën tot 90? Hoek. Vervolgens proberen je contract heupen alsof je probeert om het plafond te raken met je benen.
Verlaag uw benen terug naar beneden langzaam en herhaal dit 15 keer.
5. Voor de laatste maag oefening, zal je nodig hebt om het gezicht te gaan liggen op de grond terwijl het rusten op je onderarmen. Misschien wilt u een mat of iets zachter aan je armen te beschermen te vinden. Rise off van de vloer in een pushup positie, zodat alleen je onderarmen en tenen zijn op de vloer. Gebruik je buikspieren om je rug zo recht mogelijk te houden. Voor deze oefening over hoe je abs te krijgen, moet u te houden in deze positie voor ongeveer 30 seconden.
Daarna kun je zelf terug op de grond laten zakken. Herhaal dit proces ongeveer 5 keer, indien mogelijk.
Als je je afvraagt ​​hoe je abs te krijgen, combineren deze en andere maag oefeningen met een goede gezonde voeding om de beste resultaten te krijgen.

• Helpen om gewicht te verliezen en maag Fat
• Bevrijden Myself Van Extra Belly & Maag Weight-3 tips om Help