Kako da biste dobili Abs - 5 Želudac vježbe za Veliku Results

If ste umorni od buđenja svaki dan i vidim mlohav trbuh, onda svibanj želite saznati kako dobiti trbušne mišiće. postoji mnogo različitih želuca vježbe koje možete učiniti kako bi vam pomoći da biste dobili osloboditi od te masti. Neki od nas ne može priuštiti da se članstava u teretanama ili želuca spravama za vježbanje koje možete vidjeti u reklamama na televiziji. Dakle, kućne vježbe su jedino rješenje za dobivanje osloboditi od želuca masnoće. Evo pet velikih vježbe koje možete izvoditi u vlastitom domu za besplatno!
1. Prvi se zove bicikl vježbe. Ako se pitate kako da biste dobili abs, to je velika vježba za vas učiniti. Za izvođenje ove želuca vježbe ispravno, prvo morate postaviti licem prema gore na katu. Zatim, s rukama iza glave, podignite jedan od vaših koljenima prema prsima. Vaša druga noga bi trebala biti ispravljena na podu. Zatim ponovite isti pokret za drugu nogu. Za dodatni, pokušajte dotaknuti svaki lakat prema suprotnom koljenu kada se dosegne prsa.
Fore ove vježbe o tome kako dobiti trbušne mišiće, trebali biste to učinili oko 15 puta za najbolje rezultate.
2. Drugi od tih želuca vježbe je vertikalni krak kriza. Da biste to učinili vježbe za kako da biste dobili abs, morate ležati na podu. Zatim, morate prekrižiti noge i podignite ih ravno u zrak u vertikalnom položaju. Dok to činite, pokušati gurnuti prsa do nogu. Držati u tom položaju nekoliko sekundi.
Zatim, samo donijeti svoje noge polako i ponoviti oko 15 puta.
3. Ova slijedeća vježba o tome kako dobiti trbušne mišiće zove se duga ruka krckanje. Opet, za ovu želuca vježbe, morate ležati na podu. Zatim, ispružite ruke i držati glavu i ruke usklađeni podignite ramena od poda koliko možete ići bez naprezanja. pregled
Donesite svoje ruke natrag polako i to učiniti 15 puta.
4. Četvrti Želudac vježbe kako bi dobili kormilar je obrnuta krckanje. Za izvođenje ove ispravno, morate ležati na podu i držati ruke na podu ili iza glave. Zatim prelazimo vam noge i dovesti vaše koljena do? Kutom 90. Zatim pokušajte da vam ugovor bokovima kao da pokušava dodirnuti strop sa svojim nogama. pregled
niže noge natrag dolje polako i ponoviti postupak 15 puta.
5. Za posljednju želuca vježbe, morat ćete ležati licem prema dolje na podu, a odmara na podlaktice. Vi svibanj želite pronaći mat ili nešto mekši kako bi zaštitili svoje ruke. Rise off od poda u pushup položaju, tako da su samo podlaktice i prsti su na podu. Koristite svoje trbušne mišiće kako bi držati leđa ravno kao što je više moguće. Za ove vježbe o tome kako dobiti trbušne mišiće, morate držati u tom položaju oko 30 sekundi.
Nakon toga, možete sniziti sebe natrag na pod. Ponovite ovaj postupak oko 5 puta, ako je moguće.
Ako se pitate kako da biste dobili ABS, kombinirati ove i druge vježbe želuca s pravilnom zdrave prehrane kako bi dobili najbolje rezultate.

• Pomoć za izgubiti težinu i želuca Fat
• Oslobođenje Sebe pomoćnih Belly & Želudac Težina-3 savjeta koji će vam pomoći