Ett anständigt platt mage träning riktar sig mot olika musklerna i magen och inte bara fokusera på en. Det finns några som nämner att de i själva verket gör 1000 sit-ups per dag, gå runt berättar för alla om det. I? M talar om du vet att träningen jag kommer att designa nedan är tusen gånger bättre än att göra en övning hundratals gånger.
Vår mage är inte bara en bit av muskeln. Alla dessa olika delar måste beaktas när man planerar att utforma en bra och effektiv platt mage träning
1) benlyft -. Leg väcker rikta dina lägre magmusklerna som är kanske det svåraste att bygga så se till att du göra ytterligare ansträngningar och engagemang när du gör dem. För att starta, ligga på rygg med benen utsträckta, hålla armarna eller din sida. Mycket gradvis lyfta benen några inches off inches från golvet, fortfarande hålla dem rakt. Håll att hänga hållning i cirka 7-10 sekunder sedan gradvis ta bort det. Fortsätt att göra detta för ca 8 gånger sedan gå vidare till nästa övning
2) Dubbel crunches -. Normala crunches är inte alltför fruktansvärda men med dubbla crunches, engagera dig dina muskler ännu mer, vilket resulterar i mer arbete. Som på ryggen och placera händerna på baksidan huvudet. Ta din kropp till kness samtidigt föra din kness mot kroppen, vilket resulterar i en mage kontraktion i båda riktningarna. I likhet med föregående övning, kommer ca 8-10 repetitioner göra innan vi går vidare till nästa
3) Ab Rollers -. Detta kräver ett verktyg. Du måste hitta något som rullar mycket bra. Jag oftare än inte råda en runda hantel som rullar lätt. Men du kanske vill hitta verkliga ab rullar på marknaden om du verkligen vill själva saken. Till att börja med antar push-up läge, placera båda händerna eller verktyget. Ab rullar komma normalt med handtag på dem för bättre grepp. Behålla denna position genom att stå precis på tårna. Nu försök att rulla hanteln till magen, vilket resulterar i din kropp övergripande lite. Paus för en stund sedan rulla tillbaka till den ursprungliga positionen. Denna övning kan tyckas en smula svårt att göra i början, men på bara några veckor, kommer du att bli förvånad av dess avkastning. Jag föreslår att göra just fem av dessa och gå vidare till nästa
4) Crunches från sida till sida -. Dessa kommer att rikta dina sneda muskler som oftast glöms bort av ett stort antal människor att träna. Antag en sit-up hållning sätta händerna bakom huvudet. Ta din kropp uppåt som du skulle göra en vanlig sit-up, men som en skillnad, röra höger knä med vänster armbåge sedan tillbaka till utgångsläget. Replikera samma steg för höger armbåge och vänster knä. Upprepa detta för cirka 10 gånger.
Så snart du är klar med alla fyra övningar, upprepa dem igen för ytterligare 3 omgångar, bara stoppa när du utförde fyra i rad. Se till att du utför alla fyra pass kontinuerligt. Denna uppsättning av motion kommer att helt uttömma magmusklerna utan svårighet, att göra mer arbete än någon gör 500-1000 sit-ups per dag. Följ den här platt mage träning i ett antal veckor och du kommer bli förvånad av resultaten.
Ultraviolett B -ljus är bra för tarmmikrobiomet
En liten studie publicerad i tidningen Gränser i immunologi den 24 oktober, 2019, visar att exponering för ultraviolett B (UVB) ljus, som vanligtvis uppnås genom exponering för solljus, kan utlösa s
Parkinsons sjukdom kan förebyggas av tarmmikrober
En vanlig tarmorganism som hjälper oss att smälta maten bättre kan också vara ett kraftfullt instrument för att förebygga eller vända symptomen på Parkinsons sjukdom (PD), enligt en ny studie. Förändr
Ungt blod återställer vitalitet hos äldre
Bram Stokers Dracula överlevde på blod av unga tjejer. Nu har forskare funnit att det kan ha funnits en viss sanning i denna bisarra teori! Enligt en genetiker vid University College London Dame Lin
